こんにちは14人ですが、ほとんどの夜1泊か遅い時まで起きていて、朝早く起きるのがかなり難しいので、誰かが私がすべきことを勧めることができますか？
1。定期的な睡眠スケジュールを確立します そして、週末でさえ、可能な限りそれに固執します。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します 寝る前にあなたが倒れるのを助けるために。これには、温かいお風呂に入ったり、読書をしたり、音楽を和らげたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青色光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の1時間ほど前に電話やコンピューターなどの電子デバイスを使用しないでください。
3。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください 。これらの状態は睡眠に最適です。光や騒音をブロックするのに苦労している場合は、ブラックアウトカーテンや耳栓を使用してみてください。
4。就寝前の数時間でカフェインとアルコールを避けてください 。これらの物質は睡眠を妨げる可能性があります。
5。定期的な運動をしますが、就寝時間に近すぎません 。運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近づきすぎると眠りにつくのが難しくなる可能性があります。寝るまでに少なくとも3時間は運動を終えることを目指してください。
6。睡眠に問題がある場合は医師に相談してください 。上記のヒントを試してみて、まだ睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。あなたの睡眠を妨げる根本的な病状があるかもしれません。
7。午後の早い時期に10〜15分の昼寝をします 。これは、あなたがよりリフレッシュしていると感じ、夜に眠りにくくなりやすくするのに役立ちます。