いびきを治すための治療法

いびきとは、呼吸器系の振動のために睡眠中に発生する音です。呼吸中に空気の動きが妨げられると、いびきの音が結果が得られます。いびきは、あなたとあなたのパートナーの両方に問題を引き起こす可能性があります。それは、睡眠不足、昼間の眠気、集中力の低さ、疲労、疲労感、そしていらいらを引き起こす可能性があるためです。多くの家庭薬と商業的救済策は、この問題を軽減または排除するのに役立ちます。

1. 減量

   • 体重を減らすことで、いびきを減らすことさえできます。太りすぎの人は、気道に追加の圧力をかけ、気流に制限につながる首と喉に脂肪組織を持っています。

   頭の高さ

   • 頭がベッドから約4インチ離れて上昇するように、枕をそのような方法で置きます。追加の枕を追加する必要がある場合があります。これにより、いびきの問題が軽減されます。これにより、顎と舌が前方に傾き、呼吸が容易になります。

   喫煙とアルコール制限

   • 喫煙は、喉に鼻の輻輳や粘膜層を引き起こし、いびきをかくことにつながる可能性があります。したがって、いびきを最小限に抑えたい場合、喫煙者である場合は、喫煙をやめてください。さらに、アルコールは抑うつ剤のように機能し、首や喉の軟部組織や筋肉を眠っているときにリラックスさせ、深刻ないびきを起こします。

   睡眠姿勢と睡眠ルーチン

   • いびきを減らすときに眠るのに最適な姿勢はあなたの側にあります。これはいびきの強さを減らすのに役立つからです。眠っている姿勢を修正する最良の方法は、パジャマに靴下にテニスボールを固定することです。背中を転がすたびに、あなたの体は不快感を避けるために側面に戻ってきます。さらに、定期的な睡眠ルーチンに従い、固定時間に睡眠をとってください。

   アレルギー薬

   • アレルギーの薬を服用している場合は、抗ヒスタミン薬には弛緩につながる鎮静剤が含まれているため、いびきを増すため、抗ヒスタミン薬ではなく排除剤を服用してください。

   オリーブオイルとセージ

   • ベッドに行く前にオリーブオイルを2〜3杯飲むと、いびきを減らすのに役立ちます。または、sageの束を沸騰したお湯に加えて、急勾配にします。冷やしたら、それをひずみ、寝る前に混合物でうがいます。オリーブオイルまたはセージを使用すると、喉が潤滑され、いびきを減らすのに役立ちます。

   湿度レベル

   • 湿度管理は、いびきを減らすのにも役立ちます。乾燥した部屋は、いびきを悪化させる可能性のあるドライスロートにつながる可能性があります。したがって、加湿器を使用することをお勧めします。

   ストレッチ

   • 寝る前に伸びて体を緩めます。これにより、自由に呼吸し、おやすみなさい睡眠に必要な適切な量の空気を与えることができます。

   鼻ストリップ

   • 鼻ストリップは、鼻の上に置かれた処方薬を備えた薄い物質であり、鼻の通路を広げて開いて、適切な空気の流れを可能にします。これにより、いびきが大幅に減少します。

   市販薬

   • 鼻スプレー、喉のスプレー、錠剤、カプセルの形のさまざまな市販薬は、市場で利用できます。ただし、医師を服用する前に医師に相談することをお勧めします。