午後の睡眠は妊娠に悪いですか？

午後中は眠ることは、一般的に妊娠中は有害とは見なされません。実際、多くの妊婦は、通常よりも多くの睡眠が必要であることに気づき、午後に短い昼寝をすることで、リフレッシュして元気を感じるのに役立ちます。

ただし、一部の女性は、不眠症や落ち着きのない脚症候群など、妊娠中に睡眠障害を経験する可能性があることに注意することが重要です。あなたが夜寝るのが難しいなら、あなたの医者に相談してください。彼らはあなたの睡眠の質を向上させる方法を推奨できるかもしれません。

妊娠中にぐっすり眠るためのヒントをいくつか紹介します。

*通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。

*就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。

*寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。

*就寝前の時間でカフェインとアルコールを避けてください。

* 20分後に眠れない場合は、ベッドから出て、疲れを感じるまでリラックスしてください。

* 2週間以上睡眠が困難になっている場合は、医師の診察を受けてください。