午後の眠気を終える方法

午後に疲れて動揺していると感じる日があるのが一般的です。一部の人にとっては、この眠気は毎日の出来事であり、彼らの仕事を妨害し、子供の世話をしたり、レジャー活動をしたりします。過骨症とも呼ばれますが、これは、患者が夜間の睡眠習慣の低さによって引き起こされる主な主なものである1日を通して昼寝をしたいと思う繰り返しの眠気の状態です。状態と戦うにはさまざまな方法があります。

手順

1. • 1

     毎晩7〜9時間眠ります。これは、大人が一般的に必要とする休息の量です。睡眠時間を1〜2時間かけても、翌日の影響に気付くことができます。夜の不眠を避けるために、寝るためだけにベッドを予約してください。テレビを見たり、ラップトップを使用したり、ビデオゲームをプレイしたり、ベッドで議論をしたりしないでください。

   • 2

     より多くの休息を取得する必要がある場合は、就寝時間を徐々に調整してください。ある夜1時間早く寝ないでください。あなたの体はこの就寝時に慣れていないので、すぐに眠りに落ちないかもしれません。むしろ、毎晩15分早く4泊して、4泊目に設定した就寝時間に固執します。

   • 3

     朝または午後に運動を定期的にルーチンにします。専門家は、毎日30分間運動することで何時間も続くエネルギーの増加が得られ、より速く眠りについて眠り続けるのに役立つと言います。有酸素運動に参加できない場合は、30分間外に出てください。日光は睡眠パターンを調節するのにも役立ちます。オフィスで働いて毎日運動することが選択肢ではない場合は、椅子から出て、45〜60分ごとに建物を歩き回ってください。

   • 4

     一貫したバランスの取れた食事を食べる。食事をスキップすると、エネルギーの欠陥があり、それが眠くなります。大きな昼食を食べるのではなく、1日中3回の小さな食事と2回のスナックを食べます。各食事には、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪のバランスが必要です。午後に無気力に感じる大規模な昼食を消化するために、より多くのエネルギーが必要です。

   • 5

     あなたの状態が同じままであるか、一定期間にわたって悪化している場合は、あなたの医療提供者を参照してください。午後の眠気は、不安、不安、甲状腺機能低下症など、十分な睡眠やより深刻な問題を抱えていないことに起因する可能性があります。あなたの眠気は、あなたが服用している薬から生じるかもしれません。あなたの医師があなたの状態を適切に診断するのを助けるために、あなたの睡眠スケジュールと症状の詳細なメモを保管してください。