午後によく眠る方法

午後の昼寝は世界の多くの地域での伝統であり、正当な理由があります。午後に眠気を感じている場合、昼寝はあなたをリフレッシュし、その日の残りのためにあなたの気分を高めることさえできます。ゆるくて快適な服を着て、簡単にリラックスできます。

手順

1. • 1

     午後の昼寝のために静かで平和な環境を作ります。軽い毛布で快適なベッドまたはソファに昼寝します。ブラインドを閉じて光をブロックし、テレビやラジオをオフにします。部屋の温度を調整して、少し涼しくなります。これは、人々がよりよく眠るのに役立ちます。昼間の昼寝中に騒音が問題である場合は、静かなファン、加湿器、またはホワイトノイズマシンを実行して、あなたを邪魔する可能性のある音をブロックします。

   • 2

     昼寝して短い時間。目覚まし時計を設定して、一定の時間を経て目が覚めるようにします。メイヨークリニックによると、NAPは10分から30分間続くはずです。この時間は、あなたがリフレッシュされたと感じるのに十分です。もはや昼寝は、実際にあなたがその後より眠気を感じるようになり、夜間の睡眠を妨げる可能性があります。この問題を回避するために、午後の早い時期から午後中に昼寝をしてください。

   • 3

     昼寝の後に目を覚ます時間を与えてください。昼寝をする場合は、目を覚ますとリラックスするのに少し時間があることを確認してください。睡眠についての話によると、首の後の不機嫌さが消えるまで5〜20分かかることがあります。細部に注意を必要とする仕事や安全性の考慮事項がある仕事をする場合は、時間をかけることが特に重要です。

   • 4

     夜は定期的に眠ります。これは、睡眠不足を補うために必要になるのではなく、昼間の昼寝がすぐにあなたをリフレッシュすることを意味します。可能な場合はいつでも、毎晩同時に寝て、毎朝同時に起きます。メイヨークリニックによると、定期的な睡眠スケジュールを持つことで、自然に目を覚まして眠りに落ちて眠るのを助ける時の睡眠覚醒サイクルを強化することができます。