体重を減らすことはできませんか？眠ります
あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはそれに努力と献身が必要であることを知っています。あなたはおそらく健康的な食事を食べて、定期的に運動していますが、まだあなたが望む結果を見ていません。何が与えるのですか？
減量の努力を妨害する可能性のある要因の1つは、睡眠です。十分な睡眠が得られないと、体は「サバイバルモード」になり、脂肪の蓄積を開始します。これは、体が自分自身を修復して再構築するために睡眠が不可欠であるためです。十分な睡眠が得られないとき、あなたの体はこれらのことをする時間がなく、それは自分自身を保護する方法として脂肪を蓄え始めます。
脂肪の貯蔵に加えて、睡眠不足は、体重減少を困難にする可能性のある他の問題にもつながる可能性があります。たとえば、睡眠不足が原因となる可能性があります。
* 空腹の増加 ：睡眠不足のとき、あなたの体はより多くのホルモングレリンを生成し、飢erを刺激します。これにより、食べ過ぎる可能性が高くなり、体重増加につながる可能性があります。
* 代謝の減少 ：睡眠不足はまた、代謝を遅くする可能性があるため、脂肪を燃やすことが困難になります。
* 不十分な衝動制御 ：睡眠不足のとき、食物に関する決定を含む衝動的な決定を下す可能性が高くなります。これにより、貧弱な食物の選択をすることにつながる可能性があります。これにより、減量の努力を妨害する可能性があります。
したがって、体重を減らそうとしている場合は、十分な睡眠をとっていることを確認してください。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。これは、脂肪を燃やし、空腹を制御し、より健康的な食物の選択をするのに役立ちます。
ここにぐっすり眠るためのヒントがいくつかあります：
* 通常の睡眠スケジュールを確立します そして、週末でさえ、可能な限りそれに固執します。
* リラックスした就寝時のルーチンを作成します 寝る前にあなたが倒れるのを助けるために。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。
* 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください 。これらの状態は睡眠に最適です。
* 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください 。これらの物質は睡眠を妨げる可能性があります。
* 20分後に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、疲れていると感じるまでリラックスしたことをします 。次に、眠りに戻ってみてください。
まだ睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。あなたの睡眠を妨げる根本的な病状があるかもしれません。