睡眠介入技術

睡眠不足は、身体的および精神的健康の両方に負担をかけます。睡眠が困難な人は、いらいら、頭痛、吐き気、さらには精神病など、多くの症状に直面しています。慢性睡眠不足に関連する長期の健康問題には、心臓病、糖尿病、気分障害が含まれます。睡眠障害を経験している人は、睡眠能力を妨げる根本的な身体的健康問題を排除するために医師に診てもらう必要があります。多くの人々にとって、行動の変化などの介入は不眠症からの緩和を提供する可能性があります。

1. 食事と運動

   • 睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の数時間カフェイン、タバコ、アルコールを避けてください。睡眠困難を経験する人は、睡眠に影響を与えるために日中にカフェインを消費することがよくあります。 定期的な運動は睡眠を改善することができますが、過去3回目の目覚めても避けるべきです。 消化が体の眠りに落ちる能力を妨げるので、夕方遅くに大きな食事を食べることは控えてください。

   環境

   • 環境は、人々の睡眠能力に影響を与えます。 寝室に小さな変更を加えると、睡眠の質に大きな影響を与えることがあります。 ノイズは人々を目覚めさせることができます。 ただし、バックグラウンドノイズを持つことに慣れている人にとっては、馴染みのある音がないため、睡眠を困難にする可能性があります。 ホワイトノイズマシンは、人々が背景の妨害をかき消すのに役立ちます。部屋の温度は少し涼しいはずです。明るい光を薄暗くするか、睡眠マスクで固定することができます。

   認知行動療法

   • 認知行動療法は、人々に睡眠習慣を改善する方法を人々に教える心理療法の一種です。セラピストと会う患者は、睡眠能力を向上させる可能性のある方法で自分の考えや行動を変える方法を認識することを学びます。戦略には、人々が目覚まし時計を見るのをやめたり、眠れないことを心配するのを支援することも含まれます。また、人々が日中の昼寝を減らし、睡眠衛生を改善するのに役立つかもしれません。

   投薬

   • 処方薬は、時折眠れぬ夜を過ごす人に役立つかもしれません。眠りにつくのが困難な人や眠りにつくのが難しい人々を助けるために、いくつかの処方箋があります。 通常、薬は副作用のリスクを減らし、人々がそれらに依存するのを防ぐために、短期的に処方されます。 一部の市販の睡眠補助剤が利用可能です。睡眠補助剤を服用して、彼らがあなたに合っているかどうかを確認することについて医師に相談してください。