睡眠パターンを改善する方法

朝にスヌーズボタンを押したり、1日を通して数杯のコーヒーを必要としていることに気付いた場合は、生産的な睡眠が不足している可能性があります。 National Sleep Foundationによると、大人は1泊あたり7〜8時間の睡眠を必要としています。ただし、多くの人々はこの要件に達していません。必要な量の睡眠を達成するのに苦労している場合、あなたのライフスタイルは犯人かもしれません。したがって、安らかな睡眠を促進する習慣を確立し、そうでない人々を追放する時が来るかもしれません。

手順

1. • 1

     少なくとも30分間、週に3回、中程度のレベルのエクササイズを行います。予定されている就寝時間の5〜7時間前に運動します。運動はリラクゼーションを防ぐ覚せい剤を生成するため、就寝直前に運動しないでください。

   • 2

     寝室を手配して、あなたに快適に感じるようにしてください。温度を調整して、暑すぎたり寒くならないようにします。部屋が明るく明るく照らされておらず、マットレスが快適であることを確認してください。時計が見えないように時計を回してください。これにより、夜中に見るのを避けるのに役立ちます。

   • 3

     就寝前にカフェイン、ニコチン、またはアルコール飲料を避けてください。代わりに、温かいお茶や牛乳などの断片を飲みながら、なだめるような飲み物を飲みます。 1日遅くに大きな食事や辛い食べ物や脂っこい食べ物を食べないでください。寝る前にお腹が空いたら軽食を食べてください。

   • 4

     予定されている就寝時間の1時間前に巻き込まれ始めます。本を読んだり、瞑想したり、なだめるような音楽を聴いたりしてください。これらのアクティビティが休息を妨げるので、テレビを見たり、コンピューターを使用したりしないでください。

   • 5

     定期的な睡眠スケジュールを設定し、毎日それに固執します。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に目を覚まします。これには、週末と休日が含まれます。夜に寝るのが難しいと思うなら、日中は昼寝をしないでください。昼寝する必要がある場合は、時間を20分以内に制限します。

   • 6

     あなたのベッドを眠るためだけに場所にしてください。ベッドにいる間はテレビや仕事を見たりしないでください。眠れない場合はベッドから出て、心を落ち着かせるために何かをしてください。眠くなるまでベッドに戻らないでください。