必要な睡眠時間はどれくらい？
推奨睡眠時間の目安
- 新生児（0〜3か月）: 1日あたり14〜17時間
- 乳児（4〜11か月）: 1日あたり12〜15時間
- 幼児（1〜3歳）: 1日あたり11〜14時間
- 幼児期（3〜5歳）: 1日あたり10〜13時間
- 学童期（6〜13歳）: 1日あたり9〜11時間
- ティーンエイジャー（14〜17歳）: 1日あたり8〜10時間
- 成人（18〜64歳）: 1日あたり7〜9時間
- 高齢者（65歳以上）: 1日あたり7〜8時間
個人差があります。ストレスやカフェイン摂取、睡眠障害などの要因で、推奨時間より多く、あるいは少なくても問題ない場合があります。日中に疲労感を感じる場合は、睡眠時間を増やすことを検討してください。
できるだけ毎日同じ時間に就寝・起床する規則正しい睡眠習慣を身につけましょう。週末でもリズムを崩さないことで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。