どのくらいの睡眠が必要ですか？

一晩必要な睡眠量は、年齢、健康、ライフスタイルなど、いくつかの要因に依存します。

新生児の赤ちゃん（0〜3か月）： 1日14〜17時間

幼児（4〜11か月）： 1日12〜15時間

幼児（1〜3年）： 1日11〜14時間

未就学児（3〜5年）： 1日10〜13時間

学齢期の子供（6-13歳）： 1日9〜11時間

ティーンエイジャー（14-17歳）： 1日8〜10時間

大人（18-64年）： 1日7〜9時間

高齢者（65歳以上）： 1日7〜8時間

一部の人々は、平均推奨量よりも多かれ少なかれ睡眠を必要とする場合があります。 ストレス、カフェイン摂取、睡眠障害などの要因はすべて、必要な睡眠に影響を与える可能性があります。日中疲れを感じている場合は、より多くの睡眠をとる必要があるかもしれません。

定期的な睡眠習慣を確立し、週末であっても可能な限りそれらに固執することが重要です。 これは、体の自然な睡眠覚醒サイクルを調節し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。