眠りにつくのを助ける方法

あなたの睡眠の質は、あなたのエネルギーレベル、気分、さらには食欲さえなど、あなたの人生のあらゆる側面に影響します。残念ながら、自然の睡眠パターンは、多忙なスケジュール、毎日の心配、不健康な習慣によって邪魔される可能性があります。これらの問題は、眠りにつくか、一晩中眠り続けるのに苦労する可能性があります。誰もが睡眠のニーズは異なりますが、健康的な睡眠習慣を作るためにあなたがとることができるいくつかの簡単なステップがあります。

1. シーンを設定します

   • あなたの睡眠環境は、眠りに落ちて眠り続ける上で大きな役割を果たします。マットレスが快適で、伸びて動き回るのに十分な大きさであることを確認してください。また、部屋を暗く、静かで涼しく保ち、自然に眠りにつくのを簡単にします。ソフトミュージックを再生するか、ファンまたはホワイトノイズマシンを使用して、厄介な外部のノイズをブロックします。

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   • なだめるような前床のルーチンは、あなたがより速く眠りにつくのに役立つかもしれません。読書、祈りや瞑想、軽いストレッチ、暖かいお風呂やシャワーなど、リラックスできるアクティビティに就寝前に数分から1時間過ごします。この間、ライトを下げて、睡眠の時間であることを体に合図し、脳を刺激する携帯電話、コンピューター、テレビなどの明るいスクリーンのアイテムを使用しないでください。

   リラクゼーションに焦点を合わせます

   • 睡眠に問題がある場合は、リラクゼーションテクニックがストレスや緊張を和らげるのに役立つ可能性があります。リラクゼーションのテクニックには、深い呼吸エクササイズ、平和な場所で自分自身を視覚化するか、つま先から始めて体を上って作業することに焦点を合わせます。考えがあなたを目覚めさせている場合、helpguide.orgは、あなたがベッドの隣にペンと紙のパッドを保持し、あなたの焦点が良くなる翌日に対処するためにあなたの考えや心配を書き留めることを提案します。

   あなたが何を食べるかを見てください

   • あなたが食べたり飲んだりする時間と摂取したものがあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。空腹のために寝るか、寝る前に大規模またはスパイシーな食事を食べると、眠りにつくのが難しくなります。就寝時間に近い大型やスパイスが豊富な食事は避けてください。ただし、必要な場合は軽食をお楽しみください。また、これらの物質が体の自然な睡眠パターンを妨げ、覚醒または非壊滅的な睡眠につながるため、就寝時にカフェイン、アルコール、ニコチンなどの物質を避けてください。

   睡眠エイズとサプリメント

   • ライフスタイルの変更が睡眠の問題を改善していない場合は、医師に相談してください。医師は、うつ病や睡眠時無呼吸など、睡眠障害の可能性のある原因を診断することができ、治療の選択肢を推奨することができます。また、医師は、睡眠援助をお勧めします。これは、眠りにつくのに役立つ処方薬の一種であり、一晩中目覚める頻度が低下するのに役立つ可能性があります。睡眠補助具には昼間の眠気などの副作用があり、他の薬と相互作用する可能性があるため、睡眠を改善する他の方法が失敗した場合、医師は通常それらを処方します。市販の睡眠補助具とメラトニンなどの天然サプリメントは、医師の監督の下でのみ服用する必要があります。