いびきをするのに役立つもの

いびきとは、眠っている間に呼吸するときに気道で、柔らかい口蓋、または組織に対する振動のかすかな音です。誰でも、年齢や性別に関係なく、いびきをかくことができます。男性の約45％と女性の30％が通常のいびき者です。自宅で簡単で安価な治療法を試して、いびきを軽減してください。いびきが続く場合は、医学的介入が必要になる場合があります。

1. 睡眠位置

   • いびきを和らげるために、背中の代わりにあなたの側で寝てください。眠りにつくときは枕を持って、その位置にとどまるのを助けてください。あなたがあなたの背中にいびきをかいているときにあなたを目覚めさせるようにあなたのパートナーに伝えてください。 1つか2つの余分な枕をその下に置いて、眠るときに頭を上げ続けてください。適切ないびきのない睡眠位置にとどまるのに役立つ特別ないびき枕があります（リソースを参照）

   食べ物と飲み物

   • あなたが寝る3時間前に、重いものを食べたり、アルコール飲料を飲んだりしないでください。アルコールやその他の抑うつ剤は、呼吸駆動を抑制します。口蓋、舌、首、および咽頭の筋肉は過度に緩和され、気道が崩壊し、より大きな組織振動を引き起こす可能性があります。

   鼻の通路をクリア

   • 地元の薬局で利用可能な鼻ストリップは、鼻孔呼吸トラックを開くことで空気循環の増加をもたらします。就寝前の熱い、蒸し暑いシャワーは、鼻の通路をきれいにするのにも役立ちます。

   重量

   • 人々は自分の体重に関係なくいびきをかきますが、年をとって体重を増やすにつれて、人々がいびきをかくことがより一般的です。過剰な体重は呼吸系を抑制することができます。重い場合は、体重の10％を失うことを目指して、いびきをかけて改善してください。

   加湿器

   • あなたは季節のいびき者かもしれません。乾燥した空気は鼻から乾き、いびきをかく傾向があります。加湿器または気化器を購入して、必要な水分を寝室の空気に持ち込みます。

   医学的介入

   • ライフスタイルの変化がいびきを軽減しない場合、医師は、睡眠中に着用することをマウスピースやマスクなどの口腔器具を推奨する場合があります。マウスピースの目的は、理想的には舌と柔らかい口蓋を配置し、空気の通路を開いたままにすることです。 CPAP、または連続した正の気道圧力は、空気の通路を開いたままにする加圧鼻マスクです。

     伝統的な手術は、喉の過剰な組織を切断して締めるために行われることがあります。レーザーや無線周波数を含む他の手術は、軟口蓋の部分を短縮または除去します。時々、ウブラも除去されます。

     あなたの医療専門家はあなたがあなたにとって最良の選択肢であるかを決定するのに役立ちます。