在宅睡眠療法

大人は1泊あたり約8時間の睡眠を必要としますが、一部の人にとっては、これを達成するのは非常に難しい場合があります。多くの成人は睡眠障害に苦しんでいます。睡眠障害のある人には、おやすみなさい睡眠をとる可能性を高めることができる在宅療法がいくつかあります。

1. 昼寝を避けます

   • あなたが夜寝るのに苦労しているなら、日中は昼寝をしないでください。多くの大人は、仕事で長い一日を過ごしてから数時間横になる傾向がありますが、これは夜間の不眠の問題を増やすだけです。横になる前に本当に疲れることを許すことは、転倒して眠り続ける可能性を高める1つの方法です。

   演習

   • ほとんどの大人も毎日十分な運動をすることができません。日中に少なくとも30分間は好気性または心血管の運動を行うと、1日を通してより多くのエネルギーを与えるだけでなく、気分が良くなるだけでなく、筋肉をリラックスさせ、夜間に眠りやすくなります。

   カフェインを切ります

   • 正午以降はカフェイン入り飲料を飲むことは避けてください。カフェインは自然に脳を刺激するので、必要以上に警戒し、目を覚まし続ける可能性があります。

   スケジュールを維持

   • 多くの大人にとっては難しいかもしれませんが、日々同じままであるスケジュールを維持することも、睡眠をとるのに役立ちます。脳と体がスケジュールに慣れ、自然に一日の終わりに疲れ始めるように、仕事、食事、運動、リラックス、ダウンタイムに特定の時間を捧げます。

   お風呂に入る

   • 就寝前に数時間前に熱いお風呂に入ると、リラックスして曲がりくねる準備ができたら、体がゆっくりとオフになり、深い眠りに向かって働きます。一部の人にとっては、お風呂がリラックスする前に実際に活力を与えているので、就寝前に入浴しても大丈夫かどうかを少し実験してください。