早く眠りに落ちる方法

早めに眠ることは挑戦になる可能性があります。なぜなら、多くの場合、それが起こりたいほど、リラックスして漂流するのが難しくなるからです。あなたが得る睡眠の量は、あなたの気分、エネルギーレベル、生産性、および全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。幸いなことに、あなたが得る睡眠の量とあなたが眠りにつくことができる時間は完全にあなたの手から外れているわけではありません。好みの睡眠スケジュールに向けて努力するためにできる具体的なことがいくつかあります。

手順

1. • 1

     カフェインやその他の刺激剤、アルコール、大規模な食事を避けてください。アルコールは最初は眠くなるかもしれませんが、実際には睡眠を破壊することが知られています。重い食事は睡眠を妨げる可能性があるので、就寝前に数時間前に最後の食事を食べてください。しかし、あなたが非常におなかがすいているなら、それもあなたを維持するので、胃が不快に不満を言うなら、軽くて簡単に消化したスナックを持ってください。カフェインはあなたが眠りに落ちるのを止めることができ、眠りにつく前に数時間避けるべきです。

   • 2

     日中は十分なエネルギーを消費します。定期的な運動は、睡眠の問題の主要な原因であるストレスを和らげることにより、睡眠サイクルをよりよく制御するのに役立ちます。これはあなたを刺激することの逆の効果をもたらす可能性があるため、就寝時間に近づきすぎないでください。推奨量の心血管運動は、週に30分3回です。

   • 3

     リラックスして、就寝前の数時間刺激を避けてください。これは、テレビやコンピューターをオフにし、おそらく熱いお風呂と読書をすることを意味します。いくつかの深い呼吸エクササイズを試してください。リラクゼーションはストレスを和らげ、リラックスした状態では、より速く眠りにつくことができる可能性が高くなります。

   • 4

     寝室に眠りに役立たせてください。可能であれば、別の部屋で他のアクティビティ（特にストレスの多い作業など）を実行して、寝室を睡眠に関連付ける習慣を身につけてください。さらに、温度と寝具をできるだけ快適にします。サウンドマシン、エアコン、またはファンを使用して、外部のノイズをブロックしてリラクゼーションを促進できる「ホワイトノイズ」を作成します。

   • 5

     概日時計を調整します。あなたの概日リズムは、睡眠覚醒サイクルに影響を与える可能性のあるサイクルです。日光に基づいています。概日時計がリズムがなくなった場合、人体が目を覚ますように設計されているときに、目を覚ますのが難しいことに気付くでしょう。また、人体が休むように設計されている夜によく注意を払うこともできます。毎晩30分早く寝て、毎朝同時に目を覚ますことで、サイクルをリセットして、朝起きて夜間に疲れる準備ができています。