夜間に不眠症を防ぎ、睡眠を良くする方法

不眠症は、ある時点ですべての人に影響を与える一般的な睡眠障害です。不眠症のほとんどの症例は短期的であり、一般に特定の治療なしで自分自身を解決します。しかし、もしあなたが慢性的な不眠症に苦しんでいるなら、あなたのライフスタイルと選択が犯人かもしれません。安らかな睡眠不足は、緊張性の頭痛、眠気、刺激性を引き起こし、生産性を妨げる可能性があります。幸いなことに、不眠症を防ぎ、睡眠を改善する方法があります。

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必要なもの

• 音楽cd
• メラトニン

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手順

1. • 1

     寝る前にカフェイン入りの飲み物をスキップします。就寝前にコーヒー、カフェイン入りのお茶、ソーダを消費することで、心を刺激し、睡眠を遅らせることができます。不眠症を防ぐために、夕方や夜間の時間にこれらの飲み物を避けてください。

   • 2

     あなたの体を動かしてください。ストレスは不眠症で役割を果たします。ただし、定期的な運動は、ストレスレベルを下げるのに役立ち、より良い休息と睡眠を促進します。週に少なくとも3回、30分間の運動を目指してください。

   • 3

     寝る前にあなたの心を休ませてください。ビデオゲームをプレイしたり、就寝前にアクションプログラムを見たりするなどの刺激的なアクティビティに従事することで、不眠症を引き起こす可能性があります。夕方遅くにこれらの活動を避けてください。

   • 4

     睡眠環境を変えます。不眠症を防ぐために居心地の良い睡眠雰囲気を作ります。家の快適な温度を維持し、明かりを消してテレビを遮断してください。

   • 5

     落ち着いたバックグラウンドノイズを再生します。スリープCDが利用可能です。これには、海のなだめるような音、雨、クリケットが眠りにくくなります。

   • 6

     就寝前にメラトニンを服用してください。この自然なサプリメントはあなたの体と心をリラックスさせ、おやすみの休息を促進します。指示どおりに取る。