早く眠るように体を訓練する方法

体の自然な睡眠サイクルは、多くの場合、生活条件、食事や運動習慣、または騒音や光などの環境要因によって破壊され、変化する可能性があります。しかし、安らかな夜の睡眠と早期の目覚めの時間を確保するために、早めに睡眠の準備をするように体を訓練することは可能です。睡眠サイクルを変更するプロセスには、多くの場合数週間かかり、最も効果的であるために一貫性が必要です。

手順

1. • 1

     毎晩早く寝ます。通常の就寝時間が午後11時の場合は、午後10時30分までに就寝することを目指してください。最初の週、午後10時翌週など。毎晩同時に一貫して就寝し、週末にこのスケジュールを維持することを目指しています。

   • 2

     実際の就寝時間の少なくとも30分前にベッドの準備をしてください。テレビ、コンピューター、電話を止めて、今回はリラクゼーションの期間になります。より平和な状態を容易にし、パジャマを着用し、歯を磨き、他の就寝時間の仕事をするというルーチンを作ります。必要に応じて、実際に睡眠のために明かりを遮断する前に本を読んだり瞑想してください。

   • 3

     深夜の飲食を避けてください。午後6時または午後7時までに夕食を食べてみてください。体の自然な消化は、その日の後半に減速する傾向があるためです。就寝時間に近い砂糖、カフェイン、アルコールを飲みすぎないでください。食事のためにカットオフ時間を設定し、それ以降は何も消費しないでください。

   • 4

     毎日運動します。日中の一貫した心臓活動は、睡眠サイクルを改善し、体を準備するのに役立ちます。ランニング、エアロビクス、サイクリングなど、毎日少なくとも20〜30分の活発なアクティビティを取得します。可能であれば、夕方の活動は体を刺激して目覚めさせることができるので、朝に運動します。

   • 5

     寝室からの光と騒音のソースをブロックします。大きな窓のある部屋は、暗い色合いで覆う必要があります。ノイズが妨害である場合は耳栓を使用するか、ホワイトノイズマシンまたはファンをオンにして音をマフルします。