いびきをかける方法

いびきはしばしばあなたにとって恥ずかしいことであり、あなたのパートナーにとって迷惑ですが、それはあなたの健康にも影響を与える可能性があります。人々がいびきをかくとき、これは気道が何らかの理由で部分的にブロックされていることの兆候です。いびきがあなたの関係や精神的および肉体的な健康に影響を与えないでください。専門家に会う前に問題を絞り込みます。食事からお気に入りの位置まで、すべてを評価して眠ります。これらは、いびきのジレンマに貢献できるアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、あなたの体が家の中の特定の花をどのように扱うかを調査してください。

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必要なもの

• 枕
• 健康食品
• アレルギー薬

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手順

1. • 1

     睡眠スタイルを切り替えます。喉がこの位置で最もリラックスしているため、人々は仰向けになるといびきをかく可能性が高くなります。横や胃で寝て、結果を探してみてください。新しい枕を購入して首を上げます。標高は、鼻と口から肺まで空気をより自由に流れるようにするのに役立ちます。首を支えることも、首や背中の痛みを軽減したり、廃止したりすることもあります。

   • 2

     あなたが食べるものを見てください。過剰な脂肪と弱い筋肉が状態を悪化させるにつれて、太りすぎの人はいびきをかく可能性が高くなります。加工食品や砂糖と塩分が多い食品を切り取っている間、果物、野菜、赤身の肉をたくさん食べます。十分な量のエクササイズを取得します。最適な結果を達成するために、心血管および筋肉構築活動に参加します。 これらの製品は筋肉機能に干渉し、睡眠中に筋肉を過度にリラックスさせる可能性があるため、アルコールとタバコの摂取量を制限します。

   • 3

     医師を訪ねて、アレルギーがあるかどうかを確認してください。アレルギーは、過剰な粘液を生成したり、気道を締めたりすることができ、睡眠中に呼吸がより困難になります。これらの症状の大部分を緩和できる市販薬や処方薬があります。

   • 4

     睡眠研究に参加します。あなたの呼吸を妨げる睡眠時無呼吸などの睡眠障害があるかどうかを医師に判断してください。睡眠障害はしばしばあなたの健康に有害です。このタイプの状態に苦しんでいると感じたら、できるだけ早く医師または専門家を訪問してください。