夜に体を暖かく保つ方法

睡眠中は体温が自然に下がり、特に足や手が冷たくなりやすく、睡眠の中断や翌日の集中力低下につながります。ハーバード医科大学は快適な睡眠のために寝室の温度を摂氏15〜24度（華氏60〜75度）に設定することを推奨していますが、個々の環境に合わせた工夫が必要です。

必要なもの

チューブソックスを履く。足元を暖かく保つことで、夜間の体温低下を防ぎます。綿製のチューブソックスが最適で、ウールは寝ている間に足が汗をかきやすいです。
ブランケットをもう1枚追加する。断熱が不十分な部屋は空気が流入しやすく、室温が下がって寒く感じます。ブランケットは暑くなったら簡単に取り外せます。
スペースヒーターを使用する。部屋全体に暖かい空気を送り、温度調整が可能です。火災リスクを防ぐため、ヒーターは布製品から離し、ベッドから少なくとも60cm以上離して設置してください。
サーマルカーテンを掛ける。窓からのすきま風を防ぎ、室温を保ちます。また、光も遮断し、暗い環境で質の高い睡眠をサポートします。