より速く、より良く眠る方法

適切な休息を取得することは、人体にとって不可欠です。睡眠不足は、ストレス、疲労、うつ病などの悪影響を引き起こす可能性があります。不十分な睡眠習慣は、財政難、個人的な関係の問題、または医学的病気など、多くの外部要因から発展する可能性があります。通常の期間内に眠りにつくことができるより良い睡眠習慣を開発することは、健康な体を維持し、1日を通してエネルギーを維持するために重要です。

手順

1. • 1 <図>
     睡眠スケジュールの作成は、より良い睡眠習慣の概要を説明するのに役立ちます。

     一貫した睡眠ルーチンを確立します。設定されたスケジュールに固執することで、あなたの体は自然に眠りに落ち、毎日目が覚めることに適応することができます。それはあなたの体の睡眠サイクルを強化し、あなたがより速く眠りにつくことを可能にします。あなたの体が疲れているときに眠りにつくことが不可欠です。

   • 2

     不眠に取りつかれないでください。アンドリュー・ワイル博士によると、不眠症に夢中になっている人々は、平和な夜の休息を達成するのがより困難です。不眠症は克服すべき厄介な障害であることを自分自身に確立してください。その日のストレスはあなたの睡眠サイクルに干渉すべきではないこと、そしてあなたのよく眠る能力を妨げることができる過去の行動にこだわるのではないことに注意してください。あなたの体が疲れるまで心配から気を散らすために本を読んでください。

   • 3

     快適な寝室環境を準備します。寝室の明かりを暗くして、眠る時が来たら体が認識できるようにします。 「ホワイトノイズ」デバイスなどの外部睡眠補助具は、周囲の環境ノイズの厳しいブロックを提供し、より速く眠りにつくことができます。

   • 4

     快適なベッドを準備します。マットレスや枕の品質は大きく異なる場合があり、体の快適さを満たすベッドと枕を選択することが重要です。所有しているマットレスがあなたの体に全体的なサポートを提供していることを確認してください。優れたマットレスは、肩や腰など、体内のすべてのポイントをサポートし、背骨が自然に自分自身を形作って良い姿勢に合わせる必要があります。ハードマットレスまたはサポートが少なすぎるマットレスは、背中の痛みや体に不快な圧力を引き起こす可能性があります。新しいマットレスを購入する必要がある場合は、小売業者にマットレスのカットアウェイを提供して、その品質を判断し、他のマットレスと比較してください。ペットとベッドを共有する場合は、ペットが破壊的になることが多いため、代替エリアを手配してください。

   • 5 <図>

     定期的に運動します。定期的な運動ルーチンを維持することで、各運動後に体のエネルギーの低い点が生じ、身体が夜間眠りやすくなります。対照的に、就寝時間に近づきすぎると、反対の効果を引き起こし、眠る時が来たときに体がアラートを保つことができます。

   • 6

     昼寝を避けてください。日中昼寝はあなたの体のエネルギーの自然な進行を混乱させ、夜に警戒し続けることができます。あなたの体が一日中自然に疲れることを可能にすることは、あなたの体が夜の間に早く眠りに落ちるのを助けます。

   • 7

     睡眠補助具を使用します。非処方睡眠補助剤と薬物療法は、より速く眠りにつくための強力なツールを提供できます。処方薬と非処方薬があなたに利益をもたらし、より良い睡眠を与えることができることを学ぶために、医師と話すことが重要です。