睡眠不足のための自然療法

あなたが決して眠らなかったように感じてベッドから出てから数週間後に、あなたは睡眠不足に苦しんでいるかもしれません。睡眠は、作業などの毎日のタスクを実行するために必要です。したがって、最小限の量の睡眠損失でさえあなたに打撃を与えます。睡眠中に発生するサイクルは、機能を回復して爽やかにすることで、身体と心を準備します。

1. 演習

   • PubMed.govによると、運動は、自然に睡眠不足と戦うための安全で安価な方法である可能性があります。運動は、睡眠から体内に保存されたエネルギーを使用します。さらに、Fitness Magazineが述べているように、就寝直前にヨガなどの心を落ち着かせるエクササイズを行うのに役立ちます。

   ダイエット

   • メイヨークリニックの指示に従って寝る前に、8時間以内にカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。また、一晩に数回バスルームを使用する必要がある液体が多すぎないでください。スパイシーな食べ物や高脂肪食品も、ベッドで不快感を感じることで睡眠不足を引き起こします。睡眠不足と自然に戦うためにあなたの食習慣を変えてください。

     就寝時間の数時間前に、シリアルやヨーグルトなどの小さなおやつを食べます。過度の脂肪や砂糖が含まれていない健康的なスナックであることを確認してください。

   ストレスを減らす

   • 就寝前にストレスを減らすことで睡眠の準備をします。雑誌を読んだり、編み物をしたり、パズルをまとめたり、本を聴いたり、ソフトな音楽を聴いたりするなどのアクティビティを見つけてください。また、ノイズレベルを下げてライトを下げて夜間にストレスを管理します。

   寝具

   • 寝具をチェックして、自然に睡眠不足と戦ってください。 HelpGuideによると、さまざまなレベルのマットレスの硬さを試したり、フォームパッドを使用して快適さを追加したりすると、よりよく眠るのに役立ちます。あなたが快適であれば、あなたは一晩に数回目を覚まして眠りを失う可能性が低くなります。