軽い睡眠のヒント

6時間または7時間の睡眠は、1人の人に毎日のタスクを実行して警戒を維持するのに十分な睡眠を提供する可能性がありますが、別の人は8時間または9時間が必要になる場合があります。睡眠不足は、あなたの家や車両の事故の可能性を高め、あなたの健康に影響を与える可能性があります。誰もが眠りに落ち、一晩中眠り続けるほど幸運であるわけではありません。睡眠パターンに影響を与える可能性のある要因には、家の子供や動物、ストレス、不安、睡眠不足が含まれます。

1. 就寝直前に運動したり、大きな食事を食べたりしないでください

   • 毎日の定期的な運動は、夜の眠りを良くするのに役立ちますが、就寝直前ではなく、日の早い段階でトレーニングを手配します。同様に、寝る前に少なくとも3時間大きな食事を食べないでください。就寝時にお腹が空いている場合は、チョコレートなどのスパイシーなものや覚醒剤を含むものを食べないでください。また、寝る前にたくさんの液体を飲まないでください。

   就寝前にアルコールやカフェインを避けてください

   • 朝はコーヒーを楽しんでください。しかし、体からのカフェインの影響を排除するのに長い時間がかかるので、眠る8時間前に飲むのをやめてください。また、その日の後半にカフェイン化されたソーダまたはお茶の摂取量を制限します。アルコールはすぐに眠りにつくことがありますが、睡眠を混乱させることが多いので、ナイトキャップをスキップします。

   定期的な睡眠スケジュールを維持します

   • 毎晩同じ時間に就寝して、毎朝同時に目を覚ましてみてください。常に可能ではありませんが、週末にもスケジュールを維持してください。テレビをオフにしたり、就寝前に1時間かそこらで温かいお風呂やシャワーを浴びたりするなどの就寝時のルーチンがあるかもしれません。

   暗くて涼しい寝室で眠ります

   • 寝るときに寝室がとても暗いことを確認してください。ブラインドまたはブラックアウトカーテンを使用する必要があるかもしれません。寝室の温度を下げて、眠っている間は過熱しないようにし、コンピューターの仕事やテレビを視聴するために寝室を使用しないでください。わずかな音があなたがよく眠れないようにしている場合は、ホワイトノイズマシンまたはファンを購入して使用してください。

   ベッドが快適であることを確認してください

   • 快適なマットレスと枕は、質の高い睡眠に必要です。毛布が足をバインドしないようにしてください。マットレスが硬すぎて新しいものを買う余裕がない場合、2インチまたは3インチのメモリフォームトッパーが役立ちます。

   日中はあまり昼寝しないでください

   • 軽い寝台車であることは、昼間の時間に眠くなる状況にあなたを置くかもしれませんが、毎日1つ以上の短い昼寝をしないようにしてください。珍しい労働時間がない限り、午後中に昼寝をして、期間を半時間ほど維持してください。