快適な睡眠のヒント

就寝前の運動と食事を控える

毎日の適度な運動は睡眠の質を高めますが、就寝直前の激しい運動は避けましょう。また、就寝の少なくとも3時間前までに大きな食事を終えることが重要です。どうしても就寝前に空腹を感じた場合は、刺激物（チョコレートなど）や辛いものは避け、液体は控えめにしてください。トイレに起きる回数が減ります。

朝のコーヒーは問題ありませんが、就寝の8時間前までにカフェイン摂取を止めましょう。カフェインは体内で長時間残ります。午後の炭酸飲料や紅茶も控えめに。アルコールは眠りにつくのは早くなりますが、睡眠サイクルを乱すため、夜の一杯は避けるのがベストです。

毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する習慣をつくりましょう。週末でもできるだけリズムを崩さないことが大切です。就寝前にテレビを消す、温かい入浴やシャワーを行うなどのルーティンも効果的です。

寝室は光を遮断できるカーテンやブラインドで暗くし、室温はやや低めに保ちます。寝室でのパソコン作業やテレビ視聴は避け、必要ならホワイトノイズや扇風機で環境音を調整しましょう。

適切な硬さのマットレスと枕は質の高い睡眠に欠かせません。布団が足を締め付けないか確認し、マットレスが硬すぎる場合は2〜3インチのメモリーフォームトッパーを使用すると快適さが向上します。

日中に眠気を感じても、長時間の昼寝は避けましょう。30分程度の短い昼寝を午後に1回だけ取ると、夜の睡眠に支障が出にくくなります。