疲れを感じずに早く目覚めるコツ
はじめに
早く起きても疲れを感じないためには、就寝時間を適切に設定し、十分な深い睡眠をとることが大切です。睡眠環境を快適にすればするほど、睡眠の質が向上し、朝の目覚めがすっきりします。この効果は一晩で得られるものではなく、約1週間ほど規則正しい睡眠リズムを身につけることで、目覚めが爽快になります。
必要なもの
- ベッド
- 目覚まし時計
手順
最初の2晩は目覚ましを使わず、毎晩同じ時間に就寝します。起きたらすぐに起き上がり、1日を開始してください。2日目には自分に必要な睡眠時間が分かります。その時間（6時間未満でもそれ以上でも）を基準に、就寝時間と起床時間を決めましょう。
睡眠時間が分かったら、必要な起床時間の何時間前に就寝すべきか計算し、目覚ましを設定します。スヌーズボタンは使用しないでください。スヌーズを繰り返すと、体が「アラームが鳴っても起きなくても良い」と学習し、朝のだるさが増してしまいます。
ステップ2を継続します。1週間ほど続ければ、目覚めたときに疲れを感じなくなるはずです。体がリズムに慣れれば、目覚ましが鳴らなくても自然に起きられるようになることもあります。規則正しい就寝時間を守り続けることが、リズムを維持する鍵です。
ポイントまとめ
・毎晩同じ時間に就寝
・睡眠時間を測定し、最適な就寝時間を設定
・スヌーズは使わない
・1週間続けて体内リズムを確立