どうやって簡単に眠りにつくの？

ここにあなたが簡単に眠りにつくのに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります：

1。定期的な睡眠スケジュールを確立します

週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まします。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。

2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します

これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青い光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の時間にテレビを視聴したり、電子機器を使用したりしないでください。

3。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください

これらの状態は睡眠に最適です。光や騒音をブロックするのに苦労している場合は、ブラックアウトカーテンや耳栓を使用してみてください。

4。就寝前にカフェインとアルコールを避けてください

カフェインとアルコールは両方とも睡眠を妨げる可能性があります。就寝前の時間でそれらを消費しないでください。

5。定期的な運動を取得

定期的な運動は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。就寝時間に近づきすぎないようにすることは避けてください。これにより、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。

6。睡眠障害がある場合は医師の診察を受けてください

2週間以上睡眠に問題がある場合は、睡眠障害がある可能性があります。あなたの睡眠の問題を引き起こしている可能性のある根本的な病状を除外するためにあなたの医師に診てもらってください。