14歳の子供は、午後11時に眠りにつくとき、午後10時に眠りにつくことをどのように学ぶことができますか？

定期的な睡眠スケジュールを確立します。 しばらくの間、週末であっても、毎日同時に起きて上昇してください。これはあなたの体の内部時計を教育し、意図した期間に眠気を促進します。

平和でリラックスした睡眠環境を作成します。 寝室が薄暗く、ノイズレスで、肌寒い（華氏60〜67度）であることを確認してください。寝室から携帯電話やテレビなどの気を散らすデバイスを削除します。

夕方にはカフェインとニコチンを避けます。 カフェインとニコチンはどちらもあなたの睡眠を妨げる可能性のある刺激剤です。ベッドの前の時間でそれらを避けてください。

日中は運動をしますが、就寝時間に近すぎません。 運動はあなたがより速く眠りにつくのに役立ちますが、就寝時にあまりにも近すぎると、目を覚まし続けるかもしれません。寝るまでに少なくとも3時間運動します。

寝る前に暖かいお風呂やシャワーを浴びてください。 これは、リラックスしてリラックスするのに役立ちます。

本を読んだり、寝る前になだめるような音楽を聴いてください。 これは、あなたの心と体を遅くするのに役立ちます。

ベッドで電子デバイスを使用しないでください。 電子デバイスから放出される光は、睡眠を妨げる可能性があります。

20分後に眠れない場合は、ベッドから出て、疲れを感じるまでリラックスしたことをしてください。 ベッドに戻ると、眠りにつくのがより困難になる可能性があります。

これらの提案を試してからまだ眠りにつくのに苦労している場合は、医師に会いましょう。 あなたの不眠症を引き起こす根本的な問題があるかもしれません。