概日リズムを変える方法

月曜日の夜のフクロウであり、火曜日の早い鳥であることは、あなたが珍しい締め切りのクランチを受けている場合にのみ機能し、翌日を通り抜けるために一杯のコーヒーを使用します。ただし、睡眠サイクルが一貫して不安定で、制御不能のように見える場合、ストレス、疲労、体重増加などの長期的な影響を引き起こす可能性があります。身体に規律を与え、睡眠を与えることで、概日リズムまたは「睡眠時計」を変えてください。

手順

1. • 1

     寝る直前に食べたり飲んだりしないでください。寝る直前に深夜のスナックや余分な水を飲みながら自分自身を切り取ります。

   • 2

     カフェインを削減するか、喫煙者の場合は、ニコチンへの渇望を軽減してみてください。特に後半には、日中は大きな食事を避けてください。夜中にエフェクトがすり減った後、コーヒーを飲んだり、喫煙したり、昼間を喫煙したり、食べたりするとき、あなたの体はあなたに燃料補給を警告するようにあなたに目を覚まします。これらの悪い習慣を取り除いて、リズムを軌道に戻します。

   • 3

     就寝時間をスケジュールします。昔は眠りにつくことを避け、毎晩同時に定期的に巻き落ちるように強制します。ライト、サウンド、その他の注意散漫をオフにしてください。週末であっても、非常に厳しい就寝時のスケジュールに固執し、それにコミットします。

   • 4

     毎日同時に起きてアラームを設定してください。通常の睡眠サイクルに入るために体を再訓練しているとき、最も重要な要素は一貫性を与えることです。サイクルを壊さないようにして、もう一度やり直す必要がないようにしてください。

   • 5

     朝に日光と運動をしてください。起きて、ブラインドを開いて、ストレッチするか、ブロックを散歩します。光と血流は、あなたの体に信号を送り、今は起きて動く時が来ました。このようなルーチンに入ることは、あなたの体に休息の期間と覚醒の違いを教えるのに役立ちます。

   • 6

     最良の結果を得るために、毎日ルーチンを繰り返してください。睡眠サイクルを変更し、正常状態に戻ることに真剣に取り組んでいる場合は、スケジュールの変更にコミットしてください。睡眠パターンの違いに気付くために、新しいスケジュールで数週間自分に与えてください。