睡眠の質を向上させる自然な方法

おやすみなさい睡眠は、体と心の両方で健康を維持するために重要です。不眠症と深い睡眠の喪失は、職場でのパフォーマンス、関係、全体的な健康、安全性に影響を与える可能性があります。睡眠不足は、過敏性を引き起こし、集中したり賢明な決定を下すことができず、反応時間の減少により危険なドライバーになることさえあります。ありがたいことに、睡眠薬を服用することなく、睡眠の質を改善する自然な方法があります。

1. 睡眠環境を作成します

   • 涼しい静かで暗い真っ白な黒い部屋で眠ります。華氏約60度から70度。 ホワイトノイズマシンやエアフィルターなど、ファンや他の微妙な背景ノイズを実行して、外や家の中から音をかき消します。光はあなたの脳に目を覚ます時が来たので、できるだけ部屋の光の量を制限してください。 LEDまたは他の照明のインジケータライトが壁に差し込まれたときに、その他の絶えず照らされたインジケータライトを持つ電子デバイスを覆います。寝室の窓が街灯の近くにある場合は、厚くて明るいブロックのフルレングスカーテンを購入して、できるだけ多くの光をブロックします。

   心配するのをやめなさい

   • あなたが横になって眠ろうとするとき、あなたの心はあなたの毎日の心配を乗り越えていること、そしてあなたがそれを止めることができないように見えるかもしれません。これは、あなたが眠りに落ちるのを妨げるストレスを引き起こす可能性があります。あなたが心配していることを書き留めて、翌日までそれについて考えさせないでください。結局のところ、たとえば午前中に銀行に到着したり、新しい仕事を着陸させたりするなど、何もできないことを心配することは、実際には生産的ではありません。それはあなたを動揺させることであり、それが原因となるストレスはあなたの心が眠りにつくことができるようにすることを防ぎます。あなたはそれについて考えないように言う必要があるかもしれませんが、しばらくすると、寝るときに心配のサイクルを止めるように心を訓練します。

   リラクゼーション技術

   • 瞑想、柔らかいアンビエント音楽、長い熱いお風呂を取り、枕に香りのあるオイルを置くことは、あなたの体がリラックスするのに役立つ自然な方法です。静かで暗いスペースで寝る前に15分間瞑想してみてください。熱いお風呂は、タイトな筋肉をリラックスさせ、一日中運んでいるストレスを手放させる別の方法です。ラベンダーのような落ち着いた香りの呼吸などのハーブ治療もあなたを助けるかもしれません。私たちの心は、香りを思い出と、彼らに付着している良いまたは悪い感情と関連しているので、なだめるような、幸せな思い出や感情をもたらし、あなたの部屋でそれを使う香りを見つけてください。

   睡眠ルーチン

   • 眠っているルーチンを確立して、毎日同時に眠りについて目を覚ますことに慣れています。大人は、完全に休んでリフレッシュしていると感じるために、夜に8〜9時間の睡眠を必要としているので、あなたのルーチンが何であるかを決めるときは、これを覚えておいてください。あなたの体は自然な睡眠サイクルを持っているので、疲れているときにあなたの体のニーズに耳を傾けることに注意を払ってみてください。

   ダイエット

   • あなたの体の自然な睡眠サイクルに干渉する可能性があるため、カフェイン入りの飲み物、アルコール、喫煙を避けてください。夜中にトイレへの旅行をするためにたくさんの起きる必要がないように、寝る前に大きな食事を食べたり、たくさん飲んだりしないでください。

   時計を隠す

   • 目覚まし時計を設定し、厚いタオルで覆うか、ベッドの下やナイトスタンドの引き出しに置きます。そうすれば、アラームが聞こえますが、眠りにつくとき、一晩中クロックを見つめているのに立ち往生することはありません。ゆっくりと通り過ぎるときに眠り、じっと見つめようとすればするほど、あなたはよりイライラし、より目覚めます。