いびきの騒音を減らす方法

人間も動物もいびきに苦しんでいます。あなたであれ、あなたのルームメイトであろうと、あなたのパートナーが犯人であろうと、睡眠不足に落ち着かないでください。いびきをかく可能性のある多くの要因があり、ほとんどはお金で癒されますが、他の要因は深刻な健康問題の指標である可能性があります。いびきがいつ発生するかを議論し、いびきにどのような要因が発生するかを評価するのが最善です。これは、定期的に眠るパートナーがいる場合に最もよく達成されます。

手順

1. • 1

     あなたのいびきの理由を調査してください。いびきの原因には、過剰なアルコール消費、喉の筋肉の弱い、または喉の過剰な組織が含まれます。 乳製品や処方薬などの特定の食品もいびきをかく可能性があります。近づいてくる病気は、過度に豊富な粘液を引き起こす可能性があり、また、通常は静かな寝台車をいびきをかけることがあります。原因が何であるかを解読するのに問題がある場合は、犯人をよりよく明らかにするために、あなたが消費し、日々のように感じることのジャーナルを保管してください。

   • 2

     睡眠位置を回転させます。一部の位置は気道を塞ぐ可能性が高く、眠っている間に呼吸闘争を引き起こす可能性があり、それがいびきにつながる可能性があります。仰向けになっているときに一般的にいびきをかく場合は、横またはお腹に横になってみてください。首の支持枕を購入することもできます。特別に作られた支援枕は、パートナーの睡眠の質を向上させるだけでなく、あなたのパートナーの質を向上させるための気道を目的としています。

   • 3

     空またはホワイトノイズを作成します。ファン、ノイズマシン、またはウィンドウを開くと、いびきが溶け込んだり消えたりする可能性のある一連のサウンドが許可され、パートナーのコンテンツを保持する可能性があります。これが機能しないように見える場合は、少量でテレビまたはステレオをオンにしてみてください。ボリュームを高くしすぎないようにしてください。または、過度の空のノイズがいびきをかくよりも睡眠パターンを破壊する可能性があることを確認してください。

   • 4

     市販の呼吸製品を購入します。炎症を起こした組織を緩和したり、部分的にブロックされた気道を開いたりするスプレー、ストリップ、抗炎症薬があります。

   • 5

     医者に会いましょう。ほとんどのいびきは基本的にあなたやあなたのパートナーが眠ることを中断することに加えて無害ですが、他の形のいびきは潜在的に危険です。いびきをかくいくつかの形で、睡眠中の呼吸を止めさせます。ほとんどの種類のいびきはあなたの睡眠の質に影響しますが、他の人はあなたの全体的な健康に打撃を与えるかもしれません。慢性的なノーラーは、過剰な組織を除去することにより、喉や鼻の通路で気道を開いているものなどから恩恵を受けるかもしれない外科的処置があります。