不眠症の対策と自然療法

ポピーシードミルク

ポピーシードから抽出したミルクは睡眠を促す効果があります。半小さじの砂糖と1.5オンス（約45ml）のポピーシードミルクを混ぜ、好みで砂糖を足します。夕食後に飲めば、ぐっすり眠れるでしょう。

フェヌグリーク葉ジュース

フェヌグリークの葉を絞って得られるジュースも、寝つきを助けます。葉1枚から絞ったジュース小さじ2に、はちみつ小さじ1を加えて混ぜ、就寝前に飲みましょう。

バナナとクミンのミックス

バナナとクミン種子を組み合わせると、睡眠の質が向上します。クミン種子大さじ1を天板で軽くローストし、皮をむいたバナナをフォークで潰します。ローストしたクミンをバナナに混ぜてそのまま食べてください。

セロリジュース

セロリの茎（葉付き）をジューサーで絞ります。ジュース小さじ1に、はちみつ小さじ1を加えて混ぜ、夕食前に飲むと効果的です。

バレリアンハーブティー

バレリアン根は自然な神経・筋肉リラクサーです。バレリアン根小さじ1、カモミール花小さじ1、ホップ小さじ1を沸騰した湯に入れ、45分間蒸らします。就寝1時間前に飲み、甘みが欲しい場合ははちみつで調整してください。