いびきをかける男を止める方法
1。睡眠位置を調整します。 いびきはしばしば、背中で寝ているときに悪化します。代わりにあなたの側で寝てみてください。
2。頭を上げます。 余分な枕またはウェッジ枕で頭と肩を支えます。
3。鼻ストリップまたは鼻拡張器を使用します。 これらのデバイスは、鼻の通路を開いたままにしておくのに役立ち、いびきを減らすことができます。
4。就寝前にアルコールや喫煙を避けてください。 これらの物質は喉の筋肉を緩和し、いびきをかくことができます。
5。十分な睡眠をとる。 疲れていると、筋肉がリラックスしていびきをかける可能性が高くなります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
6。体重を減らす。 太りすぎまたは肥満であることは、いびきのリスクを高めることができます。体重を減らすことは、振動し、いびきを引き起こす喉の組織の量を減らすのに役立ちます。
7。医師を参照してください。 いびきが深刻であるか、家庭薬で改善しない場合は、医師に診てもらうことが重要です。いびきを引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。
いびきパートナーを扱うための追加のヒントを次に示します。
- 耳栓を着用するか、ホワイトノイズマシンを使用してノイズをブロックします。
- 別の寝室に移動するか、必要に応じてソファで眠ります。
- 問題についてパートナーに話し、それがあなたにどのように影響しているかを彼らに知らせてください。
- パートナーがいびきを減らすために変更を加えようとしている場合は、協力的になります。