睡眠サイクルをリセットする方法

私たちの体は定期的なルーチンを切望しているので、私たちのルーチンが邪魔されたり変えたりすると、睡眠と目覚めのサイクルを強打する傾向があります。ストレス、ホルモンのレベル、食物や飲み物、寝室の環境など、いくつかのことは、睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。睡眠サイクルをリセットするには、何が不眠症を引き起こすかを知り、それらのトリガーを避けながら、良い夜の休息を保証する習慣を適応させるシステムが必要です。

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必要なもの

• 1カップの温かい牛乳またはハーブティー
• 目覚まし時計

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手順

1. • 1

     就寝前の6時間以内にカフェインの摂取量を制限します。夜に引退する前に2〜3時間以内に運動しないでください。

   • 2

     メラトニンの増加を可能にするために、夜間に輝く光の数を制限します。夜に読んだ場合は、低ワートの電球であなたのすぐ上または近くの1つの光をオンにしてください。

   • 3

     寝る30分前に、温かい牛乳またはなだめるようなハーブティーを飲みます。飲料の暖かさは体に落ち着いた効果があります。

   • 4

     ベッドに行く前にサーモスタットを下げます。暖かい環境により、心臓の鼓動が速くなり、体を冷やすので、寝室を涼しく保ちます。

   • 5

     週末であっても、毎日目覚まし時計を設定します。あなたの体が同じ儀式に慣れるように、毎晩同時に就寝します。