睡眠サイクルをリセットするための実践ガイド

体は規則正しいリズムを求めます。ストレスやホルモンバランス、食事・飲料、寝室の環境などが乱れると、睡眠と覚醒のサイクルが崩れがちです。睡眠サイクルをリセットするには、睡眠を妨げる要因を把握し回避すると同時に、安定した睡眠習慣を身につけることが重要です。

必要なもの

• 温かいミルクまたはハーブティー 1カップ
• 目覚まし時計

手順

1. 就寝の6時間前からはカフェイン摂取を控え、就寝の2〜3時間前までに激しい運動はしないようにしましょう。
2. 夜間の照明はできるだけ減らし、メラトニンの分泌を促します。読書をする場合は、低ワット数のライトを1つだけ近くに置くと効果的です。
3. 就寝30分前に温かいミルクやハーブティーを1杯飲みましょう。温かさが体をリラックスさせ、入眠を助けます。
4. 寝室の温度はやや涼しめに設定します。暖かすぎると体は熱を下げようとして心拍数が上がり、睡眠の質が低下します。
5. 毎日、起きたい時間に合わせて目覚まし時計をセットし、週末でも同じ時間に起床します。就寝時間も毎晩同じにし、体に一定のリズムを覚えさせましょう。