いつも病気ですか？それはあなたの睡眠かもしれません
あなたがいつも病気になっているなら、あなたの睡眠習慣を詳しく見る時が来るかもしれません。研究では、十分な睡眠をとらない人は病気になる可能性が高いことが示されています。これは、睡眠が健康な免疫システムに不可欠であるためです。
十分な睡眠が得られない場合、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成します。 コルチゾールは免疫系を抑制し、感染に対してより脆弱になります。さらに、睡眠不足は、感染と戦うために不可欠な白血球の産生を混乱させる可能性もあります。
どのくらいの睡眠が必要ですか？ ほとんどの大人は、1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。ただし、一部の人々は多かれ少なかれ睡眠を必要とするかもしれません。必要な睡眠量がわからない場合は、日中にリフレッシュして元気を感じることができる量を見つけるまで実験してみてください。
ここに、より良い夜の睡眠を得るためのいくつかのヒントがあります：
* 通常の睡眠スケジュールを確立し、週末であっても可能な限りそれに固執します。
* 就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。
* あなたの寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
* 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
* 定期的な運動をしますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
まだ睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。あなたの睡眠を妨げる根本的な病状があるかもしれません。
結論
健康な免疫システムには睡眠が不可欠です。十分な睡眠が得られない場合、病気になる可能性が高くなります。免疫システムを高め、健康を維持するために、毎晩必要な睡眠量を得るようにしてください。