疲れさせる方法

Sleepmedによると、米国の約7,000万人が眠りにつくなど、睡眠に関する何らかの問題に苦しんでいます。お金、子供、結婚、その他のストレスの不安は、一部の人々が疲れて良い夜の休息を取得することを困難にする可能性があります。眠りにつく準備ができていることを確認するために、自分自身を疲れさせる方法はいくつかあります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 読み取り材料
• 軽いスナック
• 温かい牛乳またはカモミールティー
• ラベンダーエッセンシャルオイル
• ペンと紙

もっと見せてください

手順

1. • 1

     テレビを見る代わりに本や雑誌を読んでください。テレビの閃光を見るのではなく、穏やかな本に焦点を合わせると、あなたを落ち着かせ、眠りにくくなりやすくなります。

   • 2

     寝る前に軽食を食べます。脂肪と炭水化物が少ないスナックを選択します。どちらも不要なエネルギーを与えます。小さな食事はお腹が空いているので目を覚まし続けるのに役立ちます。

   • 3

     目を閉じて、平和な環境を視覚化します。ヘルプガイドによると、視覚化はあなたの神経を落ち着かせ、あなたが疲れなくならないストレスを除いて何かに集中させます。

   • 4

     温かい牛乳やカモミールティーを飲みます。牛乳にはトリプトファンが含まれています。これは、疲れを感じるのに役立つ化学物質です。牛乳とお茶の暖かさは、あなたの体に落ち着いたリラックスした感覚を与えます。

   • 5

     シャワーではなく、熱いお風呂に入ってください。なだめるような水に横になって、温水は筋肉と心をリラックスさせ、体が疲れます。ラベンダーエッセンシャルオイルを水に加えて、温水の安らかな特性を高める

   • 6

     ストレスを引き起こしているすべてのリストを書いてください。ペンを使用して、ストレスの多い考えをすべて紙に移します。リストが完成したら、それをリッピングしてゴミに投げ込みます。この象徴的な行為は、あなたの恐怖を落ち着かせ、あなたの体がリラックスして疲れるのを助けます。