眠くなるための方法
米国では約7000万人が睡眠に問題を抱えており、寝つきが悪い人も多いです。お金や子育て、結婚などの不安が原因で、体が疲れにくくなります。以下の方法で自然に疲れを感じ、スムーズにベッドへ向かいましょう。
必要なもの
- 読み物（本や雑誌）
- 軽いスナック
- 温かいミルクまたはカモミールティー
- ラベンダー精油
- ペンと紙
手順
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テレビではなく本や雑誌を読む。静かな本に集中することで心が落ち着き、寝つきやすくなる。
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就寝前に軽いスナックを摂る。脂肪や炭水化物が少ないものを選び、空腹感を防ぎつつエネルギー過剰にならないようにする。
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目を閉じて平和な環境をイメージする。ビジュアライゼーションは神経を落ち着かせ、ストレスから意識をそらす。
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温かいミルクやカモミールティーを一杯飲む。ミルクに含まれるトリプトファンが眠気を促し、温かさが体をリラックスさせる。
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シャワーではなく温かい入浴をする。暖かいお湯で筋肉と心をリラックスさせ、ラベンダー精油を加えるとさらに効果的。
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ストレス要因を書き出す。ペンで不安を書き留め、書き終えたら紙を破って捨てる。象徴的な行為で心が軽くなり、リラックスできる。