混乱した睡眠サイクルを修正する方法

睡眠パターンがお粗末な場合、休息を感じることはなく、昼間は100％未満で動作します。角で雄牛を取り、睡眠を混乱させているものを決定し、それを改善する努力をします。

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必要なもの

• 涼しく、暗い、静かな寝室

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手順

1. アプローチ

   • 1

     週末であっても、寝る時間と、目を覚まして毎日これを行う時間を確立します。また、お風呂に入るなどのセットルーチンを確立し、その後、本を読んでから明かりを消して寝ます。ルーチンから変えないようにしてください。

   • 2

     昼寝しないでください、HealthPsychology.netに助言します。昼寝しなければならない場合は、25分以上眠らないでください。

   • 3

     眠りに落ちることができない場合は立ち上がってください。 15分以上目を覚ましてベッドに横たわらないでください。皿を洗うなど、刺激的ではないことをしてください。今、ベッドに戻ってみてください。

   • 4

     あなたのオフィスやテレビを見たり、電話で話したりする場所としてベッドを使用しないでください。睡眠とセックスにのみベッドを使用してください。

   • 5

     よく眠っていなくても、通常の7時間または8時間以上にわたってベッドに滞在しないでください。起きます。

   追加の考慮事項

   • 6

     寝る前にコーヒーやその他のカフェイン製品を飲むことに抵抗します。アルコールはあなたが眠くなるように感じるかもしれませんが、それはまた、逆の効果を持ち、刺激剤として機能し、夜中に目を覚まします。ニコチンも刺激剤であり、目を覚まし続けます。

   • 7

     寝室を準備してください。暑すぎてはいけません。かっこいい部屋は、暖かい部屋よりもよく眠るのに役立ちます。寝る直前に入浴すると、コアの温度が上がります。あなたの温度が冷えられると、これはあなたの体を示しています。眠りにつく時が来ました。

   • 8

     部屋の時計や、光の源であり、目を覚ましたり目を覚ましたりする可能性のあるものを取り除きます。

   • 9

     寝る直前に活動を爽快にすることを控えてください。これにより、リラックスがより難しくなるからです。

   • 10

     眠りにつくことや、視覚的なイメージや深い呼吸に従事しようとするとき、なだめるような音楽を聴くことを検討してください。