それはあなたを締めくくっていますか？より良い睡眠を得る方法
- 彼らは安く、見つけやすく、多くの騒音をブロックするのに役立ちます。
2。ホワイトノイズマシン
- これらのマシンは、他の音をマスクして眠りやすくするのに役立つ低い一定の音を発します。
3。スリープマスク
- 睡眠マスクは、光を遮断し、睡眠のためによりリラックスできる環境を作り出すのに役立ちます。
4。睡眠位置を変更します
- 仰向けに寝ている場合は、横または胃で寝てみてください。これは、耳を通して聞こえる騒音の量を減らすのに役立ちます。
5。リラクゼーション技術を試してください
- 深い呼吸やヨガなどのリラクゼーション技術は、心と体を落ち着かせ、眠りにくくなりやすくなります。
6。就寝前にカフェインとアルコールを避けてください
- カフェインとアルコールは、睡眠を妨害し、おやすみなさいの休息を取得することを難しくすることができます。
7。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください
- 暗くて静かで涼しい寝室は、睡眠に最適です。ノイズレベルを制御できない場合は、耳栓またはホワイトノイズマシンを使用してみてください。
8。ハミング音が重度または持続性がある場合は医師に会います
- 頭の中で重度のハミング音や持続的なハミング音を経験している場合は、根本的な病状を除外するために医師に診てもらうことが重要です。