睡眠の質を上げるための8つの方法

1. 耳栓を活用する

安価で入手しやすく、周囲の騒音を効果的に遮断できます。

一定の低音を流すことで、他の音をかき消し、リラックスしやすい環境を作ります。

光を遮ることでメラトニンの分泌が促進され、睡眠が深くなります。

仰向けが慣れであれば、横向きやうつ伏せに変えると、耳に届く音が減少しやすくなります。

深呼吸やヨガなどのリラックス技術は、心身を落ち着かせて入眠をサポートします。

就寝前のカフェインやアルコールは睡眠サイクルを乱し、質の低下を招きます。

暗く、静かで、適度に涼しい寝室が理想です。騒音が気になる場合は耳栓やホワイトノイズマシンを併用しましょう。

頭の中で鳴り続ける音が強い・長期間続く場合は、基礎疾患の可能性があるため専門医の診察を受けてください。