睡眠麻痺を止める方法

睡眠麻痺は、ナルコレプシーや睡眠時無呼吸の症状と関連していない場合の無害な睡眠の問題です。 孤立した睡眠麻痺とも呼ばれるこの状態は、レム睡眠中の体の筋肉麻痺、または筋肉アトニアの認識によって特徴付けられます。時々、この不穏な麻痺には、睡眠空間に投影される夢のような画像が伴うことがあります。この幻覚の画像には、寝室に侵入者の感覚が含まれる場合があります。 Reseacher J. Allan Cheyneによると、人口の25〜30％は、人生で少なくとも一度は睡眠麻痺を経験すると考えられています。睡眠麻痺を防ぐために多くのガイドが存在しますが、出会いの間に何をすべきかを議論する人はほとんどいません。恐ろしいものの、睡眠麻痺は、精神的および肉体的な戦術の組み合わせで止めることができます。恐怖をコントロールすることが鍵です。

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手順

1. • 1 <図>
     肯定を記憶することは、睡眠麻痺の攻撃の前と攻撃中に恐怖を軽減する可能性があります。

     寝る前に、「私は睡眠麻痺、筋肉のアトニアによって引き起こされる自然な状態であり、私は危険にさらされていない」などの声明を書いてください。あなた自身の言葉を使って、声明を記憶します。

   • 2

     睡眠麻痺が眠りに落ちるときまたは目覚めたときに発生した場合、肯定を繰り返します。

   • 3

     麻痺と戦わないでください。プレッシャーの感情は、抵抗によってのみ激化します。代わりに、キーはリラックスすることです。

   • 4 <図>
     完全な深呼吸は古代のセンタリングテクニックです。

     あなたの呼吸に注意してください。通常のペースで呼吸しますが、完全な吸入と息を吐きます。呼吸を制御することは、恐怖を制御するのに役立ちます。

   • 5

     つま先または指を揺らします。拳を握り締めることも効果的です。レム筋肉アトニアは完全ではなく、多くの場合、四肢を移動することができ、麻痺を完全に破ることができます。

   • 6

     助けを求めて叫ぶ。 一部の人々は、睡眠麻痺で短い音、咳、またはうめき声を上げることができます。あなたが特定の音を立てるならば、あなたの眠っているパートナーを訓練してあなたを目覚めさせてください。

   • 7

     これらの戦術が機能しない場合は、フローを使用してみてください。あなたがベッドに「押し込まれた」と感じたら、あなたの意志を使って引っ張ってください。 これにより、明快な夢に移行する可能性があります。