睡眠不足への対処法
ストレスが多い状況や新生児の世話などで、夜に寝付けずにベッドでぐずぐずしてしまうことがあります。睡眠不足は予期せぬときに忍び寄り、特に不都合なタイミングで現れます。十分な睡眠が取れないと体の機能が低下し、仕事や家庭でのパフォーマンスが低下し、場合によっては危険を伴うこともあります。ここでは、睡眠不足に対処し、目標を達成しながら一日中生産的に過ごすための方法をご紹介します。
必要なもの
- 健康的な食事やスナック
- 水
手順
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コンピューターの使用時間を区切り、目を休めましょう。WebMDのCamille Peri氏は「自然に目覚める方法」で、画面を見続けると目が疲れ、眠気が増すと指摘しています。数分間画面から目を離し、会話をしたり遠くを見るだけでも目がリフレッシュされます。
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瞑想でリフレッシュを促しましょう。Yoga Journalは呼吸に意識を向けることで自己認識が高まると推奨しています。呼吸を整えることで体と心に活力がもたらされます。
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一日を通して適度にカフェインを摂取しましょう。Rush University Medical Centerの研究によると、朝に一度大量のカフェインを摂るより、日中に少量ずつ摂る方が覚醒効果が高いとのことです。朝の濃いコーヒーは、日中にカフェイン含有量の少ないお茶に置き換えると効果的です。ただし、就寝前のカフェインは避け、快適な睡眠を促しましょう。
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血糖値を安定させましょう。Tufts大学の研究では、一定のブドウ糖供給が注意力と情報処理能力を向上させることが分かっています。朝はオートミールにスキムミルクを添えるなど、満足感のある食事で血糖値の急上昇・急下降を防ぎ、午前中を通してエネルギーを保ちます。
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部屋を明るくしましょう。暗く照明の少ない環境は疲労感を増大させます。部屋の照明を明るくしたり、太陽の光の下で軽く散歩したりすることで感覚が覚醒します。
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日中に運動を取り入れましょう。ジョージア大学の研究によると、睡眠障害の薬よりも運動の方が日中のエネルギー向上に効果的です。ただし、就寝数時間前の激しい運動はエネルギーを高めすぎて睡眠を妨げるため、避けましょう。