睡眠不足に対処する方法

多くの場合、ストレスや新しい赤ちゃんの状況は、夜に私たちを投げて回し続けることができます。 不眠症は、私たちがそれを最も期待していないときに忍び寄っており、しばしば最も不適切な時代に。 適切な睡眠がなければ、体はより遅いペースで機能し、職場で機能し、家庭で排水し、潜在的に危険になります。パフォーマンスの目標を達成し、1日を通して生産性を維持するために、睡眠不足に対処するための戦略を発見してください。

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必要なもの

• 健康的な食事とスナック
• 水

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手順

1. • 1

     目を休ませてコンピューターの時間を分割すると、Camille Periは、WebMDの記事「自然に目を覚まし続ける方法」で提案しています。コンピューター画面で作業すると、目に負担がかかり、眠気の影響が向上します。コンピューターから離れて会話をするか、単に数分間画面から目をそらして目を覚まします。

   • 2

     若返りを奨励するために瞑想します。 Yoga Journalは、個人的な意識を高めるために呼吸に焦点を合わせることをお勧めします。 刺激的な呼吸のサイクルは、体と心をエネルギーし、リフレッシュします。

   • 3

     一日中カフェインート。 日中に採取された低用量のカフェインは、午前中に1回の大量の投与量よりも目を覚まし続けるのに効果的であると、Rush University Medical Centerの研究者は述べています。 朝の大きなコーヒーを一日中カフェイン入りのお茶に交換して、目を覚まします。休息の睡眠を助けるために、一日の終わりにカフェインを避けてください。

   • 4

     血糖を安定させます。 Tufts Universityの研究者は、安定したグルコース注入が覚醒と情報を処理する能力を高めることを発見しました。 スキムミルクを添えたオートミールのような心のこもった朝食で一日を始めることは、朝を通して均等な砂糖レベルを提供します。

   • 5

     部屋を照らします。 暗く照らされた地域で時間を過ごすことは疲労を強めます。 部屋を照らしたり、太陽の下で活発な散歩をして感覚を目覚めさせてください。

   • 6

     日中の運動。 ジョージア大学の研究によると、運動は、睡眠障害の一部の薬よりも、日中のエネルギーの増加により効果的です。エネルギーが適切な休息を禁止するので、就寝前に数時間運動することは避けてください。