いびきをかける方法

いびきは、いびきといびきのパートナーの両方に影響を与えます。 National Sleep Foundationによると、いびきは約9000万人のアメリカ人に影響を与えています。いびきと一緒に暮らすことにうんざりしている場合は、おやすみなさい、おやすみを得るのに役立つライフスタイルと医療ソリューションを探索してください。いびきに対処するには、忍耐と、あなたのために働くものを見つけるまで、いくつかの治療を試みる意欲が必要です。ソリューションを検索している間、良いセルフケアテクニックを練習してください。

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必要なもの

• 耳栓
• 耳電話
• 鼻ストリップ

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手順

1. • 1

     家庭薬を試してみてください。いびきをかく場合は、就寝前の数時間前にアルコールを飲んだり、重い食事を食べたりしてください。あなたの側で寝ることはあなたの気道を遮るもののない状態に保つのに役立ち、鼻のストリップを使用すると、気道を開くのに役立ちます。パートナーがいびきをかく場合は、耳栓やイヤホンをソフトな音楽で演奏して寝てみてください。

   • 2

     医師に相談してください。いびきをかく人は、睡眠時無呼吸についてテストすることができます。これは、睡眠中に気道が狭くなったりブロックされたりする可能性がある潜在的に深刻な状態で、呼吸が一時停止します。あなたの医師は、いびきを軽減または排除するために他の治療オプションを推奨できます。

   • 3

     いびきがパートナーに与える影響について自分自身を教育してください。パートナーのいびきのために眠りを失っている場合、パートナーにイライラしたり、怒ったりすることさえあるかもしれません。協力して、いびきの影響を抑えるのに役立つソリューションを考えてみてください。日中は短い昼寝をしたり、別の部屋で寝ていると、追いついたり質の良い睡眠をとるのに役立ちます。

   • 4

     スラックを切ってください。質の低い睡眠は、昼間の眠気、濃度の低下、過敏性、頭痛、さらには軽度の記憶喪失を引き起こす可能性があります。よく食べ、必要に応じて休息や昼寝をする時間を作ることで、質の悪い睡眠の影響を緩和し、定期的な運動を得ることができます。