夜中に目を覚ました後、どうやって眠りに戻りますか？
1。リラックスした就寝時のルーチンを確立します： あなたの体と心が衰退するのを助けるために、寝る前に一貫した落ち着いたルーチンを作成します。これには、読書、なだめるような音楽を聴く、暖かいお風呂のようなアクティビティが含まれます。
2。就寝前の画面を避けてください： スマートフォン、タブレット、コンピューターなどの電子デバイスから放出される青色光は、睡眠を混乱させる可能性があります。これらのデバイスは、就寝前に少なくとも30分から1時間使用しないでください。
3。快適な睡眠環境を作成します： 寝室が暗く、静かで、睡眠のために快適な温度であることを確認してください。ブラックアウトカーテン、耳栓、またはホワイトノイズマシンを使用して、最適な睡眠環境を作成することを検討してください。
4。マインドフルリラクゼーションテクニック： 深い呼吸、進行性の筋肉の弛緩、または心と体を落ち着かせるための瞑想を練習します。つま先から頭まで始めて、体の各部分をリラックスさせることに焦点を当てます。
5。時間をチェックしないでください： 時計を繰り返し見る衝動に抵抗します。これにより、不安が生じ、眠りにつくのが難しくなります。
6。ベッドから出ないでください： トイレを使用する必要がない限り、ベッドにとどまります。頻繁にベッドから出ると、眠りに落ちるのが難しくなります。
7。自然睡眠補助具を考慮してください： カモミールティー、バレリアンルート、メラトニンのサプリメントなどの自然な睡眠補助具を試してください。ただし、特に根底にある病状がある場合は、サプリメントを使用する前に医師に相談してください。
8。就寝前に重い食事やアルコールを避けてください： 重い食事を食べたり、就寝前にアルコールを消費することは、睡眠を妨げる可能性があります。就寝時間の数時間前に夕食を食べることを目指し、過剰な量のアルコールを避けてください。
9。定期的な運動を練習： 日中の定期的な身体活動は、夜のより良い睡眠を促進することができます。ただし、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。これは逆の効果をもたらす可能性があるためです。
10。必要に応じて専門家の助けを求めてください： 深夜に目を覚ました後、眠りにつくのに頻繁に眠りにつくのに苦労している場合は、さらなるガイダンスと治療の選択肢について医療提供者または睡眠の専門家と話をすることを検討してください。