より有益な夜の休息を取得する方法

貧しい夜の眠りよりも悪いことはあまりありません。夜中に頻繁に投げたり、向きを変えたり、目を覚ましたりすることは、悪い夜の睡眠に寄与する要因のほんの一部です。睡眠の問題は、高血圧、ストレスの増加、免疫系の低下など、健康に深刻な影響を与える可能性があります。睡眠に問題がある場合は、より快適で健康的な夜の睡眠をとるために必要ないくつかの簡単な手段があります。

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必要なもの

• スリープマスク
• 加湿器

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手順

1. • 1

     睡眠マスクを着用してください。睡眠マスクは、光が目に浸透するのを防ぐために目の周りに着る弾力性のあるバンドを備えた小さくて暗い色のマスクです。

   • 2

     加湿器を使用します。加湿器は、口と鼻の通路も同様に湿ったままになるように、空気を湿らせておくのに役立ちます。乾燥した、粘着性のある口と鼻は、睡眠中に目覚めるのに十分な刺激を与える可能性があります。

   • 3

     窓が外でクールな場合は、窓を開きます。涼しくて新鮮な空気は非常にリラックスして酔わせます。 20世紀まで、人間は何千年もの間新鮮な空気で眠りました。華氏約65度の温度の睡眠環境が理想的です。

   • 4

     あなたが喫煙者である場合、喫煙をやめてください。ニコチンはあなたの体を刺激するので、それは眠りたいという体の自然な傾向を阻止します。また、あなたの体は、それが望むニコチンを摂取していないので、あなたが眠るときに実際に離脱を経験します。

   • 5

     日中はたくさんの運動をしてください。エクササイズは、夕方に眠りたいほど疲れているように、体を疲れさせるのに役立ちます。あなたがうまくいかない場合、あなたの体はしばしば眠りにつく必要があるほど疲れていないでしょう。

   • 6

     毎日ほぼ同時に目を覚まします。後で目を覚ますことは、あなたの睡眠パターンを非常に不安定にする悪循環です。

   • 7

     ノイズを最小限に抑えます。騒々しいノイズと柔らかいノイズの両方は、睡眠を非常に破壊する可能性があります。不安定なノイズも、おやすみなさい眠りに有害です。エアコンを使用する代わりに、ファンのボルトを締めたり、ウィンドウを開けたりする必要がある場合、これらの手段はノイズを減らすために行う価値があります。