いびきをやめるのは何ですか？
1。減量： あなたが太りすぎまたは肥満である場合、体重を減らすことは、いびきを引き起こす可能性のある喉の周りの組織の量を減らすのに役立ちます。
2。あなたの側で寝る： 舌の重さと柔らかい口蓋が気道をブロックする可能性があるため、背中で寝るといびきが悪化する可能性があります。代わりにあなたの側で寝てみてください。
3。頭を上げてください： 頭を約4インチ上げると、気道を開いたままにしていびきを減らすのに役立ちます。
4。アルコールや喫煙を避けてください： アルコールと喫煙は、喉の筋肉をリラックスさせ、いびきを悪化させることができます。就寝前に少なくとも4時間は避けてください。
5。鼻ストリップまたは鼻拡張器を使用してください： 鼻のストリップと拡張器は、鼻の通路を開き、いびきを減らすのに役立ちます。
6。 CPAPマシンをお試しください： CPAP（連続した気道圧力）マシンは、鼻と口の上に着用するマスクを通して加圧された空気を供給することにより、気道を開いたままにするのに役立ちます。
7。手術： 場合によっては、いびきの根本的な原因を修正するために手術が必要になる場合があります。
いびきが心配な場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがあなたのために最良の治療コースを決定するのを助けることができます。