いびきをやめるためのトリック

Mayoclinic.comによれば、大人の約半数が少なくともたまにいびきをかくことがあり、男性は女性よりもいびきをかかわらず、いびきをかかれやすいです。いびきは、睡眠中の呼吸閉塞によって引き起こされます。いびきは、苦しんでいる人と一緒に、または苦しんでいる人と一緒に寝なければならない人々によって迷惑と考えられています。さらに、いびきは、睡眠時無呼吸などのより深刻な状態を示すことができます。

1. あなたの側で寝る

   • 背中ではなくあなたの側で寝るかもしれませんが、いびきをやめるのに役立つかもしれません。 舌の筋肉、柔らかい口蓋、喉が眠るにつれてリラックスします。背中で寝ると、リラックスした舌と柔らかい口蓋が喉の後ろに横たわっています。空気が過ぎ去ると、舌と軟口の口蓋が振動し、いびきを引き起こします。 一晩中背中ではなく、自分の側で眠らせてください。必要に応じて、ボディの枕を使用して、あなたがあなたの側にとどまるのを助けてください。

   ベッドの頭を上げます

   • ベッドの頭を4〜6インチ上げると、いびきをやめるのに役立ちます。傾斜で寝ると、舌が喉に戻って気道を遮断するのを防ぎます。ただし、枕を使用してベッドを上げても、望ましい効果は発生しません。代わりに、レンガや本をベッドの上部2本の足の下に置いて、それを高めます。

   鼻のパセージをクリアします

   • 鼻が詰まっているかブロックされたものは、いびきに貢献できます。狭められた鼻の通路は、空気がより速く、より力強いペースで気道を通過するように強制します。これにより、緩和された組織がより多くの振動を引き起こし、いびきが強度が増加します。鼻の通路を開くと、空気が鼻からゆっくりと移動することで、いびきを防ぎます。寝る前に熱いシャワーを浴びることは、鼻の通路を開く1つの方法です。生理食塩水またはネティポットを使用して鼻の通路をすすぐことも、鼻帯を吸い上げて持ち上げます。

   ほこりとアレルゲンを減らします

   • ダニのダニや動物のふけなどのアレルゲンは、アレルギーを引き起こす可能性があります。これらのアレルギーは、息苦しい鼻を引き起こし、空気の通路をブロックする可能性があり、それがいびきに貢献します。定期的に寝室をほこり、寝具を交換してください。ペットが部屋やベッドでいつでも眠らないようにしてください。枕を月に2回掃除し、6か月ごとに交換してください。

   アルコール、鎮静剤、タバコの影響

   • ナイトキャップや睡眠薬はいびきに貢献できます。アルコールを飲んだり、鎮静剤を服用したりすると、舌や喉が通常よりもリラックスします。これにより、空気の流れの詰まりが増加します。就寝時間から4時間以内に飲むのをやめ、いびきを防ぐために鎮静剤を避けてください。

     完全に喫煙を避けてください。喫煙は、気道の炎症と腫れを引き起こします。これにより、通路が狭くなり、いびきが生じます。