専門家の意見：睡眠があなたの免疫にどのように影響するか

睡眠は、免疫機能を含む全体的な健康に不可欠です。十分な睡眠が得られない場合、体は免疫機能を抑制できるコルチゾールなど、より多くのストレスホルモンを生成します。睡眠不足は、免疫系を調節するのに役立つタンパク質であるサイトカインの生産も妨害する可能性があります。さらに、睡眠は、アルツハイマー病に関連するベータアミロイドプラークを含む脳から廃棄物を除去するのに役立ちます。 また、睡眠は、抗酸化および抗炎症効果を有するホルモンであるメラトニンの産生を調節するのにも役立ちます。メラトニンは、免疫系の細胞を損傷から保護するのに役立ち、免疫細胞の機能を改善することもできます。 要約すると、睡眠は健康な免疫系に不可欠です。十分な睡眠が得られない場合、病気になる可能性が高く、体が病気から回復するのに時間がかかる場合があります。最適な免疫機能をサポートするために、毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。 おやすみなさい睡眠を得るための追加のヒントを以下に示します。 *通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。 *就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。 *寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 *就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 *定期的な運動をしますが、就寝時間に近すぎません。 *睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。睡眠を改善するのに役立つ多くの治療法があります。 これらのヒントに従うことで、睡眠を改善し、免疫システムを高めることができます。