甲状腺機能障害の方のためのエクササイズとヨガ

はじめに

甲状腺は喉のすぐ下に位置し、代謝率を調整するホルモンを分泌します。甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）はホルモンが過剰に分泌され、心拍数の増加、発汗、筋力低下、体重減少、不安感、イライラ、眼球突出、甲状腺腫（ゴイター）などの症状が現れます。治療せずに放置すると心臓に負担がかかり、最悪の場合は『甲状腺ストーム』と呼ばれる致命的な状態に陥ります。

ヨガを始める前に

ニューヨーク・ピッツフォードにあるBlue Lotus Yogaの認定Anusaraヨガ教師、ヴィシャリ・バルガ氏は、甲状腺のバランスを整える穏やかなヨガが有効だと述べていますが、注意が必要です。「多くのポーズは、健康な甲状腺または甲状腺機能低下症の方に適しています。甲状腺機能亢進症の方が同じポーズを行うと、心拍数が上がりやすく、甲状腺ストームを誘発する恐れがあります。」必ず医師に相談し、首は常に中立の位置（前屈でも後屈でもない）を保つようにしましょう。座るときは椅子でもヨガマットでも構いません。

交互鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）

この呼吸法は心を落ち着け、下垂体や視床下部の働きを整える効果があります。

右手の中指と薬指を折り曲げ、親指で右鼻孔を閉じる。
左鼻孔から息を吸う。
左鼻孔を薬指で閉じ、親指を離して右鼻孔から息を吐く。
右鼻孔から息を吸い、親指で右鼻孔を閉じる。
薬指を離して左鼻孔から息を吐く。
この一連の流れを10回繰り返す。

チャイルドポーズ（バラーサナ）

心を静め、目の疲れを和らげるリラックスポーズです。

マットの上で膝をつき、足の裏を合わせて膝を左右に開く。膝の間にボルスター（クッション）を置く。
かかとに座り、必要ならシートと脚の間にブランケットを敷く。
骨盤を重くし、へそを引き込んで背骨を伸ばし、前屈して額をボルスターに乗せ、腕は体側に自然に置く。
首を中立に保つため、必要ならブロックや折りたたんだブランケットで額を支える。
2〜5分間保持する。

屍のポーズ（サヴァーサナ）

呼吸を整え、交感神経の緊張を和らげます。