子宮筋腫に効果的なヨガエクササイズを行う方法

子宮筋腫は、30〜40歳の女性によく見られる非癌性腫瘍です。 Mayoclinic.orgによると、出産年齢の4人の女性のうち3人が子宮に子宮筋腫を発症する可能性があります。医師は子宮筋腫の特定の原因を知りませんが、研究はホルモンエストロゲンをトリガーの可能性として指摘しています。子宮筋腫のサイズは、顕微鏡からボウリングボールのサイズまでさまざまです。症状がない女性もいれば、腹部、便秘、激しい出血、けいれんに圧力をかける人もいます。穏やかなヨガのエクササイズと腹呼吸は、骨盤領域への循環を増やし、重さと圧力の感覚を減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     猫のポーズの準備をするために、すべての四に来て、マルジャリサナ - 手と膝の手のひらに体重を均等に分布させ、指を大きく広げます。腰の下に手を腰の下に合わせます。背中の周りに猫のポーズに息を吐き、頭を下に離し、尾骨を地面に向かって長くします。

   • 2

     骨盤を前に傾け、視線を上げ、腹を解放し、背中にアーチを作成すると、牛のポーズに吸い込みます。腹部への血流を増加させると、この動きを5回のゆっくりと呼びます。

   • 3 <図>

     膝を曲げて足の足の裏を約2フィート離して、お尻の上に座ってください。あなたの腕をあなたの後ろに伸ばし、あなたの手のひらをあなたの指先であなたの指先であなたの腰の外の地面に押し込みます。息を吐きながら膝を左に落とし、左に遠くにひねり、骨盤から背骨を長くするために手を床に押し込み、必要に応じて指先に近づきます。右手を左膝の外側に置くことでひねりを深めます。

   • 4

     中央に戻ると吸入します。次の息を吐きながら、反対側にあるバラドヴァジャサナの修正バージョンであるこのねじれを繰り返します。このポーズを両側で2〜3回実行して、骨盤の深い筋肉を伸ばし、内臓をマッサージします。

   • 5

     リクライニングされたバウンドアングルポーズ、またはSupta Baddha Konasanaのために仰向けになります。膝を横に曲げ、足をgro径部に向かって引き、足の裏を一緒に持ってきてください。

   • 6

     お腹の呼吸を始めたら、左手と右手を腹部に置きます。鼻から呼吸し、息を吸い、息を吐くたびに契約するたびに腹がどのように上昇するかを観察します。胸の右手はかろうじて動くはずです。

   • 7

     ゆっくりとゆっくりと深く呼吸し、息のたびに腹をリラックスさせて柔らかくします。腰、骨盤、腹部が開いて視覚化し、この領域への循環が増加します。