子宮筋腫の自然療法と生活改善ポイント

子宮筋腫は悪性ではありませんが、下腹部の痛みや膀胱の違和感など、強い症状を引き起こすことがあります。子宮内に複数できることが多く、特に閉経前の更年期前（ペリメノポーズ）にある女性に多く見られます。自宅でできる対策で腫瘍の縮小や症状緩和が期待できますが、重症化や再発が続く場合は必ず医師の診察を受けましょう。

エストロゲンの摂取を抑える

• 経口避妊薬やホルモン補充療法はエストロゲンを増やし、筋腫の増大を促進します。エストロゲンを含まない、もしくは代替的な方法を検討してください。

  全粒穀物、豆類、果物、野菜に含まれる食物繊維は腸内でエストロゲンと結合し、体外へ排出しやすくします。生の野菜や果物を多く摂り、食物繊維の効果を最大化しましょう。

  赤身肉、精製小麦製品（白パン・パスタ）、全脂乳製品はエストロゲン様作用を持つため、摂取を控えると筋腫の抑制につながります。

フィトエストロゲンでエストロゲン作用をブロック

• 大豆製品に含まれるゲニステインやダイゼインは、エストロゲンが結合する受容体部位を占拠し、エストロゲンの働きを抑えます。大豆はスープやシチューに入れるほか、豆腐、テンペ、豆乳でも同様の効果が得られます。

  その他、キドニービーンズ、ブラックビーンズ、ムング豆、リマ豆、ファバビーンズ、エンドウ豆などもフィトエストロゲンが豊富です。

魚介類で炎症を抑える

• サーモン、マグロ、サバなどの青魚は抗炎症作用があり、筋腫に伴う炎症や痛みの緩和に役立ちます。週に2〜3回は魚を食事に取り入れましょう。

水分をしっかり摂取する

• 十分な水分は体内の老廃物排出を促し、便通を整えます。食物繊維を多く含む食事と合わせて、1日8杯（約2リットル）を目安に水を飲みましょう。