潰瘍を避けるにはどうすればよいですか？
1。健康的な食事を食べる：
- 食事にたくさんの果物、野菜、全粒穀物を取り入れてください。
- 魚、鶏肉、マメ科植物などの無駄のないタンパク質源を選択します。
2。刺激剤を避けてください：
- スパイシーな食品、カフェイン、アルコールの摂取量を制限します。これにより、胃の裏地が刺激されます。
3。喫煙をやめる：
- 喫煙は、胃の裏地を損傷し、潰瘍のリスクを高める可能性があります。
4。ストレスの管理：
- 運動、リラクゼーションのテクニック、セラピストとの会話など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。ストレスは潰瘍の形成を引き起こす可能性があります。
5。良い衛生：
- 潰瘍を引き起こす可能性のある細菌であるH. pyloriによる感染のリスクを減らすために、徹底的かつ頻繁に手を洗います。
6。 nsaidsを避けます：
- アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、胃の内側を刺激し、潰瘍に寄与する可能性があります。必要に応じて医師の指導の下でのみ使用してください。
7。十分な休息をとる：
- 胃の健康を含む全体的な健康には、適切な睡眠が不可欠です。 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。
8。健康的な体重を維持：
- 肥満は潰瘍を発症するリスクを高める可能性があります。
9。アルコール摂取量を制限：
- エクスチェスなアルコール消費は、胃の裏地を弱め、潰瘍の影響を受けやすくする可能性があります。
10。チューガム：
- チューインガムは、唾液の生産を刺激する可能性があります。これは、胃酸を中和し、胃の裏地を保護するのに役立つ可能性があります。
11。特定の食品を避けてください：
- 揚げや脂肪の多いアイテム、高酸性の果物、炭酸飲料などの一部の食品は、潰瘍の痛みを引き起こしたり、症状を悪化させる可能性があります。
12。定期的な検査：
- 潰瘍の歴史やそれらを開発するための危険因子がある場合は、健康を監視するために医療提供者と定期的な健康診断を受けてください。
持続的な胃の痛み、吐き気、嘔吐、または他の潰瘍の症状を経験する場合は、迅速に医学的アドバイスを求めることが重要であることを忘れないでください。