失禁を倒す方法

失禁は、通常の毎日の活動に参加することを妨げる可能性があります。頻繁な排尿と漏れは恥ずかしく、不便でイライラする可能性があります。失禁は他の健康問題も示すことができ、医師に言及する必要があります。ただし、失禁を防ぎ、敗北するのを助けるために、いくつかのステップがあります。

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必要なもの

• ノートブック
• pen

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手順

1. • 1

     膀胱のアクティビティを文書化するためにノートブックを開始します。各排尿の時間、各偶発的な漏れ、消費する各飲料の量と時間を書き留めます。これは、失禁のエピソードのリスクが最も高い時期を判断するのに役立ちます。

   • 2

     脳床の筋肉を運動させて、尿コントロールを増やします。これを行うには、快適に座って、排尿を止めようとしているかのように骨盤筋肉を絞ります。各セッション中に絞って数回手放します。

   • 3

     手を伸ばして健康的な体重を維持してください。医師と協力して、目標を達成するために体重を減らすか、体重を増やすのに最適な健康的な計画を立ててください。

   • 4

     あなたが現在している場合、喫煙をやめてください。喫煙は失禁による発作を増やすことができます。

   • 5

     食事の繊維を増やしてください。ラズベリー、ナシ、リンゴなどの果物を食べます。アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリーなどの野菜を選択してください。濃縮された白い粉で作られたものよりも全粒小麦のパスタとパンを選択してください。