失禁を克服する方法

必要なもの

• ノート
• ペン

手順

1. 1. 膀胱の活動を記録するノートをつける。排尿時間、漏れがあった時間、飲んだ飲料の量と時間を記録し、失禁が起きやすいパターンを把握する。

2. 2. 骨盤底筋を鍛えて尿意コントロールを向上させる。座った状態で、排尿を止めようとする感覚で骨盤底筋を締め、数回繰り返す。

3. 3. 健康的な体重を維持する。医師と相談し、減量または増量の計画を立て、目標体重を達成する。

4. 4. 喫煙している場合は禁煙する。喫煙は失禁のリスクを高める。

5. 5. 食物繊維を多く摂取する。ラズベリー、梨、リンゴなどの果物や、アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリーなどの野菜、全粒粉のパスタやパンを選ぶ。

これらのステップを継続的に実践することで、失禁の頻度や重症度を軽減できる可能性があります。症状が改善しない場合は、必ず医師に相談してください。