尿失禁に対する理学療法

尿失禁は、骨盤底の筋肉の弱体化など、いくつかの異なる要因によって引き起こされる可能性があります。骨盤底の筋肉は骨盤領域にあり、膀胱とコントロールの腸、膀胱、性機能をサポートします。これらの筋肉が弱くなると、尿失禁とも呼ばれる尿の漏れが発生します。尿失禁は女性でより頻繁に発生しますが、男性も障害に苦しんでいます。

1. 骨盤底筋

   • 骨盤底の筋肉を強化すると、膀胱機能をより制御できるようになります。まず、強化するには、正しい骨盤底筋肉を特定する必要があります。骨盤領域の筋肉を絞って尿の流れを止めていると想像してください。これらは、運動する必要がある筋肉です。鏡の前に立って筋肉を絞って、尿の流れを止めていると想像してください。骨盤領域の適切な筋肉が隔離されている場合、胃、脚、またはbut部が引き締まってはなりません。女性はこれらの筋肉に感染するときに感覚を引き上げると感じるかもしれません、そして、男性は自分のペニスが自分の体に向かって引き込まれるのを感じるかもしれません。女性は指を自分の膣に挿入し、それを取り巻く筋肉を締めてから、同じ筋肉をリラックスさせることができます。筋肉の収縮を感じてリラックスする必要があります。あなたが正しい筋肉を見つけたと確信するまで骨盤筋を引き締める練習をします。完全な膀胱で練習したり、実際に膀胱を空にしたりしている間、膀胱の筋肉を弱めるようにしてください。

   バイオフィードバック

   • バイオフィードバックは、女性が自分で見つけるのに苦労しているときに、女性が骨盤筋を特定するのに役立ちます。小さなプローブが膣に挿入され、それを取り巻く筋肉を締めると、モニターの測定により、正しい筋肉を絞っているかどうかがわかります。デバイスはまた、収縮をどのくらいの期間保持しているかを教えてくれます。

   ケーゲル演習

   • ケーゲルの運動は、骨盤底の筋肉を強化します。骨盤底の筋肉を3回カウントしてから、筋肉をリラックスさせて3人のカウントします。この演習を1日3回10回繰り返します。 10のカウントになるまで徐々にカウントを上げます。1日3セットを実行し続けます。どちらの方も、座ったり立ち上がったりするケーゲルを行うことができます。息を止めないで、骨盤領域のみを締めることに集中してください。

   結果

   • 尿失禁の改善は、8〜12週間で見られるべきです。失禁が深刻な場合はまだいくらかの漏れを経験するかもしれませんが、運動は障害が悪化しないようにする必要があります。膀胱をサポートするために筋肉を強く保つために、あなたの生涯を通じてあなたの毎日の運動ルーチンの一部としてケーゲルのエクササイズを追加します。