膀胱制御筋肉を強化するための運動

骨盤底の筋肉を強化することは、膀胱を制御し、失禁を防ぐ1つの方法です。膀胱から尿を漏らすことは、年齢とともに、骨盤底の筋肉が弱くなったために発生します。ケーゲルエクササイズと呼ばれる特定のエクササイズを実行すると、これらの筋肉を強化し、膀胱のより大きな制御を可能にします。

1. ケーゲルの実行方法

   • 尿の流れを制御する筋肉を見つけるには、次にトイレに行くときに尿を止めて開始します。これらは、ケーゲル運動に関与している筋肉です。これらの筋肉を約4秒間締めてからリラックスします。 1日あたり10セットのセットを続行し、1日あたり10セットを実行します。
     1日で実行できるセットやセットあたりのエクササイズを追加することで、骨盤底筋肉のメリットが増加します。セットごとに20個のエクササイズを行います。最初は、おそらく一度に最大20個を構築する必要があります。他の筋肉と同様に、持久力と強さを構築するのに時間がかかります。これらのコーンは膣に配置され、特定の期間固定されています。ケーゲルのエクササイズは男性と女性と同じ方法で実行できますが、男性のプロセスを支援するコーンやツールはありません。

   ケーゲルを実行する場所

   • ケーゲルはどこでも実行できます。あなたがエクササイズをしているときに誰も知らないので、仕事で机に座っている間、または夜にテレビを見ているときに自由にしてください。彼らは少し集中する必要があるので、筋肉の収縮に集中するために数分があることを確認してください。運動養生法の時間と場所を計画することは、新しいルーチンと一致するために不可欠です。

   スケジュール

   • エクササイズはいつでもどこでも実行できますが、スケジュールを解決することは非常に役立ちます。これにより、エクササイズと一致します。朝起きたら、朝のコーヒーにいくつかのセットをすることを計画してください。あなたがテレビを見ている間、昼食後に別の数セットを夕方にやります。

     あなたがあなたの体のためにあなたのトレーニングルーチンを計画してスケジュールするように、これらのエクササイズはあなたの日にも場所を持っている必要があります。毎日のルーチンにケーゲルを含める数週間後、セットを実行することは健全な習慣になります。