女性のためのケーゲルエクササイズの利点

ケーゲルエクササイズは、恥骨尾骨筋（PC筋）を鍛えることを目的としたトレーニングです。この筋肉は男女共通で、骨盤内臓器を支える床の役割を担っています。筋肉は使わないと弱くなり、機能低下を起こしやすくなります。自分のPC筋を確認するには、排尿中に尿の流れを止めてみてください。止められたら、正しい筋肉を収縮させていることになります。

ストレス性尿失禁

笑う、くしゃみ、咳などで腹圧がかかると、意図せずに尿が漏れる症状です。ケーゲルエクササイズで骨盤底筋を強化すると、漏れを防止できます。

切迫性尿失禁

急にトイレに行きたくなるが、間に合わずに漏れてしまう症状です。筋肉のコントロールが向上すれば、尿意を抑えることができるようになります。

妊娠・出産で弱まった筋肉

自然分娩時の胎児の圧迫や、妊娠中の過度な伸張によりPC筋が弱くなることがあります。ケーゲルエクササイズで筋肉をトーンアップし、回復を促します。

膣・子宮脱

閉経後に起こりやすい膣や子宮の脱出は、出産時の組織損傷が原因となります。骨盤底筋を強化することで、支えが改善され症状の進行を抑えることが期待できます。

男性の尿失禁（参考）

前立腺手術後の尿失禁にもケーゲルエクササイズは有効です。手術や放射線治療で膀胱の容量が減少し、痙攣や漏れが起きやすくなりますが、筋肉トレーニングで改善できます。

エクササイズのやり方

• まず膀胱を空にします。
• PC筋を締め、10秒間キープします。
• ゆっくりと筋肉を緩め、10秒間リラックスします。
• このセットを10回繰り返し、1日3回（朝・昼・夜）行います。