女性のためのケーゲルエクササイズの利点

ケーゲルのエクササイズは、puboccygeus（PC）筋肉を強化するように設計されています。これはハンモックのような筋肉であり、骨盤臓器を支える空洞の床を形成するのに役立つ男女両方に見られます。体内の筋肉と同様に、これらの筋肉は弱くなり、解体される可能性があります。運動しようとしている筋肉を見つけるために、排尿中に尿の流れを止めようとします。これを行うことができれば、正しい筋肉にかかっています。これらのエクササイズは通常、失禁を防止または治療するのに役立つように処方されます。

1. ストレス失禁

   • これらのエクササイズは、ストレス失禁がある場合に役立ちます。ストレス失禁は、笑い、くしゃみ、咳中に誤って尿を漏らしたときに発生します。

   失禁を促す

   • あなたがしばしば排尿するという突然の衝動があるが、時間内にトイレに行くことができない場合、衝動性衝動は診断されます。ケーゲルのエクササイズは、骨盤筋を制御することを学ぶのに役立ちます。

   妊娠により弱体化した筋肉

   • PCの筋肉は、自然な出産中にしばしば弱くなる可能性があります。胎児の圧力と妊娠中および出産中のこれらの筋肉の過剰伸縮により、筋肉が弱くなる可能性があります。ケゲルのエクササイズは、これらの筋肉の調子を整えるのに役立ちます。

   脱出

   • 膣や子宮の脱出などの状態は、閉経を経験した女性で時々発生する可能性があります。子宮脱出は、出産中の組織の損傷の結果として子宮がその位置から下降したときに発生します。

   雄の尿失禁

   • ケーゲルの運動は、前立腺手術後に発生する男性の尿失禁を管理することもできます。前立腺が手術または放射線によって除去されると、膀胱が尿を保持する方法に影響します。膀胱の容量は低下し、痙攣や尿の漏れにつながる可能性があります。

   手順

   • ケーゲルエクササイズを実行するには、膀胱を空にします。次に、PCの筋肉を締め、10秒間保持します。 10秒間リリースしてリラックスします。 1日を通して3つの異なる期間で10回繰り返します。