膀胱容量をどのように改善しますか？
膀胱トレーニングエクササイズ（たとえば、バスルーム旅行の間の時間を徐々に増やす）
リラクゼーションテクニック（深い呼吸やヨガなど）
食事の変更（カフェインやアルコールなど、膀胱を刺激する可能性のある特定の食品や飲み物を避ける）
投薬（場合によっては、膀胱のけいれんを減らして能力を高めるために薬を処方することができます）
骨盤底筋肉のエクササイズ：ケーゲルとしても知られるこれらのエクササイズは、胸部の筋肉を強化するのに役立ち、膀胱の制御と容量を改善できます。ケーゲルを実行するには、まるで尿の流れを止めようとしているかのように、骨盤底の筋肉を単に収縮させます。収縮を数秒間保持してから、リラックスします。この演習を1日3回10〜15回繰り返します。
時限声：これには、排尿する必要性を感じなくても、スケジュールでトイレに行くことが含まれます。 1〜2時間ごとにトイレに行くことから始めて、尿を長期間保持できるので、浴室の旅行の間の時間を徐々に増やします。
膀胱再訓練：これには、トイレに行く前に待つ時間を徐々に増やすことにより、より多くの尿を保持するために膀胱を訓練することが含まれます。排尿する必要があると感じるたびに数分間待つことから始めて、毎日5〜10分時間を徐々に増やします。
たくさんの液体を飲む：膀胱の健康を含む全体的な健康にとって、水分補給を維持することは重要です。大量の液体、特に水を飲むと、尿を希釈し、膀胱の刺激性を低下させるのに役立ちます。これにより、膀胱容量の改善に役立ちます。
カフェインやアルコールを避けてください。カフェインとアルコールは膀胱を刺激し、排尿の頻度を増加させる可能性があります。これらの飲料の摂取量を制限すると、膀胱容量の改善に役立ちます。
膀胱容量を自分で改善できない場合は、医師に相談してください。治療を必要とする尿路感染症や過活動膀胱など、根本的な病状がある場合があります。